Calves

Pakilimas ant pirštų galų

Kad pratimas būtų veiksmingesnis, atsistokite ant storo kilimėlio (judesio amplitudei padidinti). Atsistokite tiesiai, keliai ištiesti, pėdos šiek tiek praskėstos. Ištieskite pirštus, pakildami taip, kad blauzdų raumenys būtų maksimaliai įtempti. Kilkite aukštyn lėtai ir neatsispirkite nuo kulnų.

* Šį pratimą galite atlikti be apkrovos arba su svarmenimis ar Smith treniruokliu.

Pakilimas ant pirštų galų sėdint

Atsisėskite tiesia nugara ir padėkite svorį rankose ant kojų netoli kelių. Pėdas pastatykite šiek tiek praskėstas ir ištieskite pirštus taip, kad blauzdų raumenys būtų maksimaliai įtempti. Kilkite lėtai ir neatsispirkite nuo kulnų.

*Šį pratimą galima atlikti su treniruokliu arba įprasta štanga.

Svorio spaudimas pirštų galais

Atsisėskite ant treniruoklio sėdynės ir atsilokite atgal. Ištieskite kojas, treniruoklio atramos paviršių liesdami tik pirštų galais (ir sąnariais, kurie jungia pirštus su pėdos priekiu). Spauskite svorį blauzdų raumenimis.

* Šį pratimą galima atlikti tik su treniruokliu.