ふくらはぎ

エクササイズをより効果的にするため、厚めのマットの上に立ちます（可動域を広げるため）。膝を伸ばしてまっすぐ立ち、足を少し開きます。つま先を伸ばして体を持ち上げ、ふくらはぎの筋肉を最大限に伸ばします。ゆっくりと持ち上げ、かかとで反動をつけないようにしてください。

※ このエクササイズは、負荷なしでも、ウェイトやスミスマシンを使っても行えます。

背筋を伸ばして座り、ウェイトを手に持って膝の近くの脚の上に乗せます。足を少し開き、つま先を伸ばしてふくらはぎの筋肉を最大限に伸ばします。ゆっくりと持ち上げ、かかとで反動をつけないようにしてください。

※ このエクササイズは、マシンまたは通常のウェイトバーを使って行えます。

マシンのシートに座り、背もたれに寄りかかります。脚を伸ばし、つま先（およびつま先と足の甲をつなぐ関節）だけをマシンの面に触れさせます。ふくらはぎの筋肉を使ってウェイトを押します。

※ このエクササイズは、マシンでのみ行えます。