Calves

Повдигане на пръсти

За да бъде упражнението по-ефективно, застанете на дебела постелка (за да увеличите обхвата на движение). Застанете изправени, с изпънати в коленете крака и леко раздалечени стъпала. Изпънете пръстите на краката, като се повдигате нагоре, така че прасците ви да се разтегнат максимално. Изкачвайте се бавно и не отскачайте от петите.

* Можете да правите това упражнение без тежест или пък с тежести или с уреда Smith Machine.

Повдигане на пръсти в седнало положение

Седнете с изправен гръб и поставете тежестта в ръцете си върху краката, близо до коленете. Разположете стъпалата леко раздалечени и изпънете пръстите на краката, така че прасците ви да се разтегнат максимално. Повдигайте се бавно и не отскачайте от петите.

*Това упражнение може да се прави с машина или с обикновена щанга.

Избутване на тежест с пръстите на краката

Седнете на седалката на машината и се облегнете назад. Изпънете краката си, като докосвате повърхността на машината само с пръстите на краката (и ставите, свързващи пръстите с ходилото). Избутайте тежестта с помощта на прасците.

* Това упражнение може да се прави само с машина.