Kalamnan sa binti

Pagtaas sa mga daliri ng paa

Upang maging mas epektibo ang ehersisyo, tumayo sa isang makapal na banig (upang madagdagan ang saklaw ng galaw). Tumayo nang tuwid, na tuwid ang mga binti sa tuhod at bahagyang magkalayo ang mga paa. Ituwid ang iyong mga daliri ng paa, na umaangat pataas upang ang iyong calf muscles ay maunat hanggang max. Umakyat nang dahan-dahan at huwag tumalbog mula sa mga sakong ng iyong mga paa.

* Maaari mong gawin ang ehersisyong ito nang walang bigat o kaya naman ay may mga timbang o Smith Machine.

Pagtaas sa mga daliri ng paa habang nakaupo

Umupo nang tuwid ang iyong likod at ilagay ang timbang na nasa iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong mga binti malapit sa iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang magkalayo at ituwid ang iyong mga daliri ng paa upang ang iyong calf muscles ay maunat hanggang max. Umakyat nang dahan-dahan at huwag tumalbog mula sa mga sakong ng iyong mga paa.

*Ang ehersisyong ito ay maaaring gawin gamit ang makina o isang karaniwang weight bar.

Pagtulak ng timbang gamit ang mga daliri ng paa

Umupo sa upuan ng makina at sumandal paatras. Ituwid ang iyong mga binti, na dumidikit sa ibabaw ng makina gamit lamang ang iyong mga daliri ng paa (at ang mga kasukasuan na nag-uugnay sa iyong mga daliri ng paa sa iyong bubong ng paa). Itulak ang timbang gamit ang iyong calf muscles.

* Ang ehersisyong ito ay maaari lamang gawin gamit ang makina.