Calves

Tåhev

For at øvelsen skal bli mer effektiv, stå på en tykk matte (for å øke bevegelsesutslaget). Stå oppreist, med beina strake i knærne og føttene litt fra hverandre. Strekk tærne og hev deg opp slik at leggmusklene tøyes maksimalt. Kom opp sakte og ikke sprett fra hælene.

* Du kan gjøre denne øvelsen uten belastning eller med vekter eller en Smith-maskin.

Tåhev sittende

Sett deg med rak rygg og legg vekten i hendene på beina nær knærne. Sett føttene litt fra hverandre og strekk tærne slik at leggmusklene tøyes maksimalt. Kom opp sakte og ikke sprett fra hælene.

*Denne øvelsen kan gjøres med et apparat eller en vanlig vektstang.

Skyv vekt med tærne

Sett deg på setet på apparatet og len deg tilbake. Strekk beina og berør flaten på apparatet bare med tærne (og leddene som forbinder tærne med vristen). Skyv vekten ved hjelp av leggmusklene.

* Denne øvelsen kan bare gjøres med et apparat.