Calves

Ανύψωση στις μύτες των ποδιών

Για να είναι η άσκηση πιο αποτελεσματική, σταθείτε πάνω σε ένα χοντρό στρώμα (για να αυξήσετε το εύρος κίνησης). Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια τεντωμένα στα γόνατα και τα πέλματά σας ελαφρώς ανοιχτά. Τεντώστε τις μύτες των ποδιών σας, ανεβαίνοντας ώστε οι γάμπες σας να τεντωθούν στο μέγιστο. Ανεβείτε αργά και μην αναπηδάτε από τις φτέρνες των ποδιών σας.

* Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς φορτίο ή αλλιώς με βάρη ή ένα Smith Machine.

Ανύψωση στις μύτες των ποδιών καθιστός

Καθίστε με την πλάτη σας όρθια και τοποθετήστε το βάρος στα χέρια σας πάνω στα πόδια σας κοντά στα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα πέλματά σας λίγο ανοιχτά και τεντώστε τις μύτες των ποδιών σας ώστε οι γάμπες σας να τεντωθούν στο μέγιστο. Ανεβείτε αργά και μην αναπηδάτε από τις φτέρνες των ποδιών σας.

*Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με μηχάνημα ή με μια κανονική μπάρα βάρους.

Ώθηση βάρους με τις μύτες των ποδιών

Καθίστε στο κάθισμα του μηχανήματος και γείρετε προς τα πίσω. Τεντώστε τα πόδια σας, αγγίζοντας την επιφάνεια του μηχανήματος μόνο με τις μύτες των ποδιών σας (και τις αρθρώσεις που συνδέουν τα δάχτυλα των ποδιών σας με το ταρσό). Σπρώξτε το βάρος χρησιμοποιώντας τις γάμπες σας.

* Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο με μηχάνημα.