Calves

Lábujjhegyre emelkedés

Hogy a gyakorlat hatékonyabb legyen, állj egy vastag szőnyegre (a mozgástartomány növelése érdekében). Állj egyenesen, a térdnél kinyújtott lábakkal és kissé szétnyitott lábfejekkel. Feszítsd ki a lábujjaidat, felemelkedve úgy, hogy a vádliizmaid a maximumig nyúljanak. Lassan emelkedj fel, és ne pattanj vissza a sarkaidról.

* Ezt a gyakorlatot terhelés nélkül, vagy súlyokkal, illetve Smith-géppel is elvégezheted.

Lábujjhegyre emelkedés ülve

Ülj le egyenes háttal, és helyezd a kezedben tartott súlyt a lábaidra, a térdeidhez közel. Helyezd a lábfejeidet kissé szét, és feszítsd ki a lábujjaidat úgy, hogy a vádliizmaid a maximumig nyúljanak. Lassan emelkedj, és ne pattanj vissza a sarkaidról.

*Ez a gyakorlat géppel vagy normál súlyzórúddal is elvégezhető.

Súly tolása lábujjakkal

Ülj le a gép ülésére, és dőlj hátra. Nyújtsd ki a lábaidat, csak a lábujjaiddal (és a lábujjakat a lábfejed felső részével összekötő ízületekkel) érintve a gép felületét. Told a súlyt a vádliizmaid segítségével.

* Ez a gyakorlat csak géppel végezhető el.