A teszt

A guggolásteszt a program elengedhetetlen része. A teszt biztosítja, hogy az erőnléti szintednek megfelelő ciklusban eddz.

• Feltétlenül meg kell csinálnod a tesztet, mielőtt elkezded a programot, hogy lásd, melyik ciklussal kellene kezdened.
• Minden edzésciklus után meg kell ismételned a tesztet, hogy lásd, továbbléphetsz-e a következő ciklusra, meg kell-e ismételned a jelenlegit, vagy esetleg átugorhatsz néhány ciklust.

Mielőtt elkezded a tesztet, győződj meg róla, hogy nincs orvosi oka annak, hogy ne edzhess. Ha bármi kételyed van, fordulj orvoshoz.

A teszt

Ez a teszt igazán egyszerű. Egyszerűen annyi guggolást csinálsz, amennyit csak tudsz. Ilyen egyszerű.

Egy dologra emlékezned kell: helyesen kell guggolnod. Ne hazudj magadnak. A teszt segít kiválasztani a megfelelő edzésciklust. Ha rosszul választasz, az eredmények nem lesznek olyan jók, mint amilyenek egyébként lehetnének.

Ha helyesen csinálod a tesztet, a végén kimerült leszel. Egyáltalán nem leszel képes még egy guggolásra sem. De légy óvatos – a tested túlterhelése sérüléshez vezethet, és megszakíthatja az edzésedet; ne hajtsd magad túlságosan.

Ne feledj pihenni a teszt előtt és után legalább 2 napig. Ne csináld meg a tesztet közvetlenül egy ciklus befejezése után, és ne is ugorj át másik ciklusra rögtön a teszt után. A túl intenzív edzés lassítja az izmaid növekedését, és egyes helyzetekben teljesen meg is állíthatja. Ne feledj minden edzés után pihenőt adni az izmaidnak. Ne feledj bemelegíteni – a nyújtás igazán hasznos lesz.

Teszteredmények

Ne számold az utolsó térdhajlítást, hacsak nem fejezted be.

Ez a teszt segít eldönteni, melyik ciklust válaszd.

Minden edzésciklus után nő az elvégezhető guggolások száma, és egyre haladóbb ciklusra léphetsz. Rövid időn belül elérsz 200 vagy akár 300 guggolást.

Sok sikert!