测试

深蹲测试是 计划中不可或缺的一部分。测试能确保你在与自身体能水平相匹配的周期中训练。

• 在开始这个计划之前，你绝对必须先做测试，以确定你应该从哪个周期开始。
• 你必须在每个训练周期之后重新做测试，以确定你是可以进入下一个周期、重复当前周期，还是也许可以往前跳过几个周期。

在开始测试之前，请确认没有任何医学上的原因让你不宜训练。如果你有任何疑虑，请咨询你的医生。

测试

这个测试真的很简单。你只需尽你所能地多做深蹲。就是这么简单。

你必须记住的一点是要正确地做深蹲。不要欺骗自己。测试会帮助你选择合适的训练周期。如果你选错了，效果就不会有本来可能达到的那么好。

如果你正确地完成测试， 在测试结束时你会精疲力竭。你将完全再也做不出一个深蹲。但要小心——过度使用身体可能导致受伤，并会中断你的训练；不要逼自己太狠。

记住要在测试前后各休息至少2天。不要在刚完成一个周期后立刻做测试，也不要在测试后立刻跳到另一个周期。训练太过激烈会减缓肌肉的增长，在某些情况下甚至会完全阻止它。记住每次训练后都要让肌肉休息。 记住要热身 ——拉伸会非常有帮助。

测试结果

除非你完成了最后一次屈膝，否则不要把它计算在内。

这个测试会帮助你 决定选择哪个周期.

每完成一个训练周期后，你能做的深蹲数量都会增加，你就可以不断进入更高级的周期。你很快就能达到200个甚至300个深蹲。

祝你好运!