291-300个深蹲

一天中做仰卧起坐的最佳时间

你的身体在早上6点和晚上6点并不相同。体温、警觉度，以及你感觉身体有多放松，都会在一天当中不断变化，而这会影响一次训练的效果。仰卧起坐足够简单，你几乎在任何时候都能做——这也正是人们会问该在什么时候做的原因。并没有一个放之四海而皆准的答案，但一天中的每个时段都有它实实在在的理由。

早晨有一个与生理无关的大优势：事情做成了。一早就训练，训练在这一天还来不及塞满各种跳过它的理由之前就完成了，这也是早晨的习惯往往最能坚持的原因。一组仰卧起坐还能让头脑清醒，为接下来的几个小时定下不错的基调。问题在于，刚起床时你身体更僵、体温更低，所以在这个时段，充分的热身比一天中任何其他时候都更重要。

到了下午，这个问题就自行解决了。你的身体已经活动了好几个小时，体温升高，你通常会感觉更放松、更有能力——有些人就是在一天中较晚的时候表现更好。下午做一组还能打断一段紧张的时光，重置你的专注力。缺点在于时间安排：一天中段正是工作和生活最容易吞掉你良好意愿的时候，所以坚持起来可能更难保住。

傍晚保留了下午的大部分好处——一副温热、就绪的身体——并增添了一份从容的节奏。由于之后没有安排别的事，赶时间的压力更小，而对很多人来说，一次轻松的训练能帮助他们放松下来。需要留意的两点是精力和时机：忙了一整天后，油箱可能已经不多，而训练离睡觉太近，会让有些人过于亢奋而睡不好。

如果你指望科学来一锤定音，它大多只是耸耸肩。关于运动时机的研究指向不同的方向，而与真正决定成效的那件事相比，任何效应往往都很微小：那件事就是你是否坚持出现。这才是真正的重点。做仰卧起坐的最佳时间，是你实际上会坚持去做的那个时间——那个足够契合你的精力和日程、以至于能变成习惯而非争论的时段。试验一两个星期，留意什么时候做起来感觉最好、什么时候你能可靠地把它做完，然后让这个来替你回答这个问题。