291-300 قرفصاء

أفضل وقت في اليوم لتمارين البطن

جسدك ليس نفسه في الساعة 6 صباحًا كما هو في الساعة 6 مساءً. فحرارة الجسم واليقظة ومدى شعورك بالليونة كلها تتغير على مدار اليوم، وذلك قد يؤثر في كيفية سير التمرين. وتمارين البطن بسيطة بما يكفي لأدائها في أي وقت تقريبًا، وهذا بالضبط سبب سؤال الناس عن الوقت الأنسب. لا جواب شامل، لكن لكل جزء من اليوم حجة حقيقية له.

للصباح ميزة كبيرة لا علاقة لها بالفسيولوجيا: يُنجَز. فتدرّب أول شيء وتكون الجلسة قد انتهت قبل أن تتاح لليوم فرصة الامتلاء بأسباب تخطّيها، ولهذا تميل روتينات الصباح إلى أن تكون الأكثر انتظامًا. كما يمكن لمجموعة من تمارين البطن أن تصفّي الذهن وتضبط نبرة لائقة للساعات القادمة. والمأخذ أنك أكثر تيبّسًا وبرودة فور نهوضك من الفراش، لذا يهم الإحماء الجيد هنا أكثر من أي وقت آخر في اليوم.

وبحلول بعد الظهر تكون تلك المشكلة قد حلّت نفسها. فجسدك ظل يتحرك ساعات، وارتفعت الحرارة، وتشعر عمومًا بليونة وقدرة أكبر، وبعض الناس ببساطة يؤدون أفضل في وقت لاحق من اليوم. كما يمكن لمجموعة بعد الظهر أن تقطع فترة مرهِقة وتعيد ضبط تركيزك. والعيب هو الجدولة: فمنتصف اليوم هو حين يرجّح أن يبتلع العملُ والحياة نواياك الطيبة، ولذا قد يصعب حماية الانتظام.

ويحتفظ المساء بمعظم ميزة بعد الظهر، جسدٌ دافئ وجاهز، ويضيف وتيرة مسترخية. فمع عدم وجود مواعيد بعده، يقل الضغط للتسرّع، وبالنسبة لكثيرين تساعدهم جلسة خفيفة على الاسترخاء. والأمران اللذان ينبغي مراقبتهما هما الطاقة والتوقيت: فبعد يوم طويل قد يكون الخزان منخفضًا، والتدريب قريبًا جدًّا من موعد النوم قد يترك بعض الناس مشدودين أكثر من أن يناموا جيدًا.

وإذا كنت تأمل أن يحسم العلم الأمر، فهو في الغالب يكتفي بهزّ كتفيه. فالدراسات حول توقيت التمرين تشير إلى اتجاهات مختلفة، وأي تأثير يميل إلى أن يكون متواضعًا أمام الأمر الذي يقرر النتائج فعلًا: هل تواصل الحضور. وهذا هو المغزى كله حقًّا. فأفضل وقت لتمارين البطن هو الوقت الذي ستؤديه بانتظام فعلًا، الحيّز الذي يلائم طاقتك وجدولك بما يكفي ليصبح عادة لا موضوع جدال. جرّب أسبوعًا أو اثنين، ولاحظ متى تبدو التكرارات في أفضل حال ومتى تنجزها بشكل موثوق، ودع ذلك يجيب عن السؤال نيابة عنك.