101-125 قرفصاء

عادة القرفصاء لدى المشاهير

تحظى تمارين المشاهير باهتمام كبير، وإذا قرأت ما يكفي منها لاحظت الحركة نفسها تتكرر مرارًا. فالقرفصاء عنصر ثابت في الروتينات الرياضية الشهيرة للسبب نفسه الذي يجعلها ثابتة في الروتينات العادية: فهي تُشغّل عدة مجموعات عضلية دفعة واحدة وتتلاءم مع أي برنامج تقريبًا. تتغير الأسماء الشهيرة؛ أما التمرين فلا يتغير غالبًا.

هوليوود مليئة بعشّاق القرفصاء، وغالبًا بدافع أداء دور. فقد بنى Chris Hemsworth بنيته لدور Thor على رفعات مركّبة ثقيلة، من بينها القرفصاء، وجعل Dwayne "The Rock" Johnson من أيام تدريب ساقيه جزءًا موثّقًا جيدًا من سمعة تدريبية تكاد تبلغ حد الأسطورة. ويدمج آخرون القرفصاء في روتين لياقة أعمّ. فقد شاركت Halle Berry تمارين تتضمنها، وتحدثت Kate Upton عن تدريب مكثّف للجزء السفلي مبنيّ حول عمل القرفصاء.

ويميل الموسيقيون الذين يقدمون عروضًا شاقة بدنيًا إلى المنحى نفسه. فعروض Beyoncé الغنية بالتحمّل تستند إلى جزء سفلي قوي، من النوع الذي تساعد القرفصاء على بنائه، واستخدمتها Lady Gaga لتطوير القدرة على التحمل التي تتطلبها حفلاتها الحية. وارتبط كل من Justin Timberlake وRihanna بروتينات تتضمن القرفصاء ضمن نهج متوازن للبقاء جاهزين للمسرح.

والرياضيون هم أقل المجموعات إثارة للدهشة في القائمة، لأنها بالنسبة إليهم ببساطة جزء من العمل. فقد استخدمت Serena Williams القرفصاء لدعم قوتها في الملعب؛ وبنى Usain Bolt قوة الساقين الانفجارية التي يعيش عليها العدّاء؛ ويعامل LeBron James عمل الجزء السفلي كركيزة تدريبية؛ وتأتي سيقان Cristiano Ronaldo الشهيرة بلياقتها جزئيًا من عمل ساقين قائم على القرفصاء. وحين يعتمد دخلك على ما يستطيع جسدك فعله، تبقى الأساسيات في البرنامج.

وتُكمل القائمةَ شخصياتُ التلفزيون المعنية باللياقة. فمدربون مثل Bob Harper وJillian Michaels يعرضون القرفصاء بانتظام لأنها سهلة التعليم والتدرّج لجمهور عام، وشارك نجوم مثل Alison Brie وKhloé Kardashian جلسات غنية بالقرفصاء مع متابعيهم.

النمط هو الفكرة الحقيقية. فعبر التمثيل والموسيقى والرياضة والتلفزيون، يظل من تكافئ مهنُهم على اللياقة يلجؤون إلى الحركة نفسها غير البرّاقة. لا يوجد تمرين سري للمشاهير. وما تؤكده روتيناتهم بهدوء هو أن القرفصاء فعّالة وميسورة بما يكفي لتنتمي إلى تدريب أي شخص تقريبًا، مشهورًا كان أم لا.