101-125 pritūpimai

Jei teste atlikote 101 - 125 pritūpimus
Day 1 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	32	set 1	34
set 2	32	set 2	34
set 3	30	set 3	34
set 4	30	set 4	36
set 5	maks. (mažiausiai 32)	set 5	maks. (mažiausiai 36)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 2 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	32	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	34
set 4	32	set 4	34
set 5	maks. (mažiausiai 34)	set 5	maks. (mažiausiai 36)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 3 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	34	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	36
set 4	34	set 4	34
set 5	maks. (mažiausiai 36)	set 5	maks. (mažiausiai 38)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka		Mažiausiai 2 dienų pertrauka

Reklama

Įžymybių pritūpimų įprotis

Įžymybių treniruotės sulaukia daug dėmesio, ir jei jų aprašymų perskaitysite pakankamai, pastebėsite, kad vis kartojasi tas pats judesys. Pritūpimas yra nuolatinis garsių žmonių treniruočių elementas dėl tos pačios priežasties, kaip ir įprastose treniruotėse: jis vienu metu įtraukia kelias raumenų grupes ir tinka beveik bet kuriai programai. Garsios pavardės keičiasi, o pratimas – beveik ne.

Holivudas pilnas pritūpimų mėgėjų, dažniausiai paskatintų vaidmens. Chris Hemsworth Toro figūrą sukūrė sunkiais daugiasąnariais kėlimais, tarp jų ir pritūpimais, o Dwayne'as „The Rock“ Johnsonas savo kojų treniruočių dienas padarė gerai dokumentuota, jau su mitologija besiribojančios treniruočių reputacijos dalimi. Kiti pritūpimus įtraukia į bendresnę fizinio rengimo programą. Halle Berry dalinosi treniruotėmis su jais, o Kate Upton kalbėjo apie intensyvias apatinės kūno dalies treniruotes, sudarytas aplink pritūpimų darbą.

Fiziškai reiklius pasirodymus rengiantys muzikantai linksta ta pačia kryptimi. Beyoncé ištvermės kupini pasirodymai stovi ant stiprios apatinės kūno dalies, kurią padeda sukurti pritūpimai, o Lady Gaga jais ugdė ištvermę, kurios reikia jos koncertams. Justinas Timberlake'as ir Rihanna abu buvo siejami su programomis, kuriose pritūpimai yra dalis subalansuoto požiūrio į pasirengimą scenai.

Sportininkai šiame sąraše mažiausiai stebina, nes jiems tai tiesiog darbo dalis. Serena Williams pritūpimais palaikė savo galią korte; Usainas Boltas išsiugdė sprogstamąją kojų jėgą, be kurios sprinteris neišsiverčia; LeBronas Jamesas apatinės kūno dalies darbą laiko treniruočių pagrindu; o garsiai išlavintos Cristiano Ronaldo kojos iš dalies yra pritūpimais pagrįsto kojų darbo rezultatas. Kai tavo uždarbis priklauso nuo to, ką kūnas gali, pagrindai iš programos neišnyksta.

Sąrašą užbaigia fitneso televizijos asmenybės. Treneriai, tokie kaip Bobas Harperis ir Jillian Michaels, reguliariai demonstruoja pritūpimus, nes juos lengva išmokyti ir pritaikyti plačiajai auditorijai, o žvaigždės, tokios kaip Alison Brie ir Khloé Kardashian, su savo sekėjais dalinosi pritūpimų kupinomis treniruotėmis.

Svarbiausia yra pati tendencija. Kine, muzikoje, sporte ir televizijoje žmonės, kurių karjera atsilygina už gerą formą, vis grįžta prie to paties neefektingo judesio. Jokio slapto įžymybių pratimo nėra. Jų programos tyliai patvirtina, kad pritūpimas yra pakankamai veiksmingas ir prieinamas, kad tiktų beveik kiekvieno treniruotėms – nesvarbu, garsus žmogus ar ne.