101–125 kyykkyä

Jos teit testissä 101–125 kyykkyä
Day 1 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä		Day 4 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä
set 1	32	set 1	34
set 2	32	set 2	34
set 3	30	set 3	34
set 4	30	set 4	36
set 5	enint. (vähintään 32)	set 5	enint. (vähintään 36)
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 2 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä		Day 5 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä
set 1	32	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	34
set 4	32	set 4	34
set 5	enint. (vähintään 34)	set 5	enint. (vähintään 36)
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 3 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä		Day 6 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä
set 1	34	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	36
set 4	34	set 4	34
set 5	enint. (vähintään 36)	set 5	enint. (vähintään 38)
Vähintään 2 päivän tauko		Vähintään 2 päivän tauko

Mainos

Julkkisten kyykkytapa

Julkkisten treenit saavat paljon huomiota, ja jos niitä lukee tarpeeksi, huomaa saman liikkeen toistuvan yhä uudelleen. Kyykky on vakiokalustoa korkean profiilin kuntoiluohjelmissa samasta syystä kuin tavallisissakin: se kuormittaa useita lihasryhmiä kerralla ja sopii lähes mihin tahansa ohjelmaan. Kuuluisat nimet vaihtuvat; liike ei juurikaan.

Hollywood on täynnä kyykyn vannoutuneita harrastajia, yleensä jonkin roolin ajamana. Chris Hemsworth rakensi Thorin vartalon raskailla moninivelnostoilla, kyykyt mukaan lukien, ja Dwayne ”The Rock” Johnson on tehnyt jalkapäivistään hyvin dokumentoidun osan lähes myyttistä harjoittelumainettaan. Toiset sisällyttävät kyykyt yleisempään kuntoiluohjelmaan. Halle Berry on jakanut niitä sisältäviä treenejä, ja Kate Upton on puhunut kyykkytyön ympärille rakennetusta rankasta alavartaloharjoittelusta.

Fyysisesti vaativia esityksiä tekevät muusikot kallistuvat samaan suuntaan. Beyoncén kestävyyttä vaativat esitykset lepäävät vahvan alavartalon varassa, sellaisen, jonka rakentamisessa kyykyt auttavat, ja Lady Gaga on käyttänyt niitä kehittääkseen kestävyyttä, jota hänen live-settinsä vaativat. Justin Timberlake ja Rihanna on molemmat yhdistetty rutiineihin, joihin kuuluu kyykkyjä osana tasapainoista lähestymistapaa lavakunnon ylläpitoon.

Urheilijat ovat listan vähiten yllättävä ryhmä, koska heille se on yksinkertaisesti osa työtä. Serena Williams on käyttänyt kyykkyjä tukeakseen voimaansa kentällä; Usain Bolt rakensi räjähtävän jalkavoiman, jonka varassa pikajuoksija elää; LeBron James pitää alavartalotyötä harjoittelun peruspilarina; ja Cristiano Ronaldon kuuluisan hyväkuntoiset jalat ovat osittain kyykkypohjaisen jalkatyön tulosta. Kun toimeentulosi riippuu siitä, mihin kehosi pystyy, perusasiat pysyvät ohjelmassa.

Kuntoiluun keskittyvät televisiopersoonat täydentävät kuvaa. Bob Harperin ja Jillian Michaelsin kaltaiset valmentajat esittelevät säännöllisesti kyykkyjä, koska niitä on helppo opettaa ja skaalata suurelle yleisölle, ja tähdet kuten Alison Brie ja Khloé Kardashian ovat jakaneet kyykkypainotteisia treenejä seuraajilleen.

Kaava on varsinainen pointti. Näyttelemisen, musiikin, urheilun ja television alalla ihmiset, joiden urat palkitsevat hyvästä kunnosta, tarttuvat yhä uudelleen samaan epäglamorööseen liikkeeseen. Ei ole olemassa mitään salaista julkkisliikettä. Mitä heidän rutiininsa hiljaa vahvistavat, on se, että kyykky on tarpeeksi tehokas ja saavutettava kuuluakseen lähes kenen tahansa harjoitteluun, oli kuuluisa tai ei.