241–260 kyykkyä

Kyykyt ja kamppailulajit

Katso, kun hyvä lyöjä osuu potkulla, ja näyttää siltä, että jalka tekee työn. Ei se tee. Voima nousee lattiasta – tukijalan, lonkkien ja keskivartalon kautta – ja jalka on vain viimeinen liikkuva osa. Juuri tuota ketjua kyykky harjoittaa, minkä vuoksi niin monet ottelijat hyvin erilaisissa lajeissa pitävät sen ohjelmassaan.

Aloitetaan ilmeisestä: puhtaasta alavartalon voimasta. Kyykyt kuormittavat nelipäisiä reisilihaksia (quadriceps), takareiden lihaksia ja pakaralihaksia, samoja lihaksia, jotka vievät kiertopotkua Muay Thaissa, kiertopotkua taekwondossa tai kovaa askeleen kera lyötyä iskua nyrkkeilyssä. Vahvempi perusta antaa lyöjälle enemmän, mitä vasten ponnistaa, ja enemmän voimaa lähetettäväksi ketjua pitkin tekniikkaan. Se on ero potkun, joka osuu, ja potkun, joka osuu raskaasti, välillä.

Mutta taistelu ei ole vain voiman tuottamista – se on sen tuottamista samalla, kun liikkuu ja pysyy tasapainossa. Kyykkääminen koko liikeradan läpi harjoittaa lonkkia, polvia ja nilkkoja työskentelemään yhdessä, mikä siirtyy nopeisiin asennonvaihtoihin, tasonvaihtoihin ja jatkuvaan uudelleenasemointiin, jota Kung Fun ja Capoeiran kaltaiset lajit vaativat. Painija tarvitsee samoja ominaisuuksia eri syistä: judossa tai brasilialaisessa jujutsussa matala, vahva perusta ja hyvä kehonhallinta ovat sitä, minkä ansiosta torjut heiton tai viet läpi alasviennin, ja kyykkyharjoittelu ruokkii sekä voimaa että tuntemusta siitä, missä painopisteesi on.

Myös kestävyydellä on väliä. Erä on pitkä aika tuottaa voimaa jatkuvasti, ja kyykyt – ollen moninivelliike, joka aktivoi suuria lihasryhmiä – ovat tarpeeksi vaativia, että säännölliset sarjat opettavat kehon jatkamaan työskentelyä väsymyksen alla. Myöhään ottelussa, kun tekniikka alkaa hajota, tuo kunto on usein se, mikä jää pystyyn.

Hienoa on se, miten helposti liike taipuu lajiin. Valmentaja voi ohjelmoida syviä kyykkyjä liikelaajuudelle, pistoolikyykkyjä yhden jalan hallinnalle ja tasapainolle tai kuormitettuja kyykkyjä puhtaalle voimalle, ja sijoittaa ne lämmittelyihin, voimaosioihin tai kunto-osioihin sen mukaan, mitä ottelija tarvitsee. Mikään siitä ei korvaa mattoaikaa tai patjatyötä – taito rakentuu yhä taitoa harjoittelemalla – mutta vahva, liikkuva, hyväkuntoinen alavartalo antaa taidolle paljon suuremman moottorin, jolla pyöriä. Näin yksinkertaiselle liikkeelle se on paljon tarjottavaa kamppailijalle.