241-260 Squat

Squat กับศิลปะการต่อสู้

ดูนักชกฝีมือดีเตะเข้าเป้า แล้วมันดูเหมือนขาเป็นคนทำงาน แต่ไม่ใช่ พลังนั้นขึ้นมาจากพื้น ผ่านขาที่ยืน สะโพก และลำตัว และขาก็เป็นแค่สิ่งสุดท้ายที่เคลื่อนไหว สายพลังนั้นคือสิ่งที่ squat ฝึกพอดี ซึ่งเป็นเหตุผลที่นักสู้จำนวนมากในสายที่ต่างกันมากยังคงเก็บมันไว้ในโปรแกรม

เริ่มจากสิ่งที่ชัดเจน คือความแข็งแรงล้วน ๆ ของร่างกายส่วนล่าง squat ลงน้ำหนักที่ quads, hamstring และ glutes ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อชุดเดียวกับที่ขับเตะวงเดือนในมวยไทย เตะหมุนในเทควันโด หรือหมัดก้าวเข้าหนัก ๆ ในมวยสากล ฐานที่แข็งแรงขึ้นให้นักชกมีสิ่งที่จะดันมากขึ้น และมีแรงมากขึ้นที่จะส่งขึ้นไปตามสายเข้าสู่เทคนิค มันคือความต่างระหว่างเตะที่เข้ากับเตะที่เข้าหนัก

แต่การต่อสู้ไม่ได้เป็นแค่การสร้างแรง แต่เป็นการสร้างแรงขณะเคลื่อนไหวและทรงตัวได้ การ squat ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบฝึกให้สะโพก เข่า และข้อเท้าทำงานร่วมกัน ซึ่งถ่ายโอนไปสู่การเปลี่ยนสแตนซ์อย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนระดับ และการปรับตำแหน่งอยู่ตลอดที่ศิลปะอย่าง Kung Fu และ Capoeira ต้องการ นักปล้ำต้องการคุณสมบัติเดียวกันด้วยเหตุผลที่ต่างออกไป ใน Judo หรือ Brazilian Jiu-Jitsu ฐานที่ต่ำและแข็งแรงกับการรับรู้ร่างกายที่ดีคือสิ่งที่ทำให้คุณป้องกันการทุ่มหรือดันการเทกดาวน์ได้ และการฝึก squat ก็ป้อนทั้งความแข็งแรงและการรับรู้ว่าจุดศูนย์ถ่วงของคุณอยู่ที่ไหน

ความทนทานก็สำคัญ หนึ่งยกเป็นเวลานานที่ต้องสร้างพลังอย่างต่อเนื่อง และ squat ในฐานะท่า compound ที่เรียกใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ก็หนักพอที่การทำเป็นเซ็ตอย่างสม่ำเสมอจะสอนให้ร่างกายทำงานต่อไปได้ภายใต้ความล้า ในช่วงท้ายของการต่อสู้ เมื่อเทคนิคมักพังทลาย ความฟิตนั้นมักเป็นสิ่งที่ยังเหลืออยู่

สิ่งที่ดีคือท่านี้ปรับเข้ากับกีฬาได้ง่ายเพียงใด โค้ชสามารถวางโปรแกรม deep squat เพื่อช่วงการเคลื่อนไหว pistol squat เพื่อการควบคุมและทรงตัวขาเดียว หรือ squat ถ่วงน้ำหนักเพื่อพลังล้วน ๆ และแทรกไว้ในการอบอุ่นร่างกาย ช่วงฝึกความแข็งแรง หรือวงจรเสริมสมรรถภาพ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่นักสู้ต้องการ ไม่มีอะไรแทนที่เวลาบนเบาะหรือการซ้อมกับเป้า ทักษะยังคงสร้างจากการฝึกทักษะ แต่ร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรง คล่องตัว และฟิตดี ก็ให้เครื่องยนต์ที่ใหญ่กว่ามากแก่ทักษะนั้นในการทำงาน สำหรับท่าที่เรียบง่ายเพียงนี้ นั่นเป็นสิ่งที่ให้กับนักศิลปะการต่อสู้ได้มากทีเดียว