276-290 Squat

ทำ Squat ใส่รองเท้าหรือเท้าเปล่า?

เดินเข้าโรงยิมไหนก็ตาม คุณจะเห็นทั้งสองฝ่าย คนเล่นเวตที่ใส่รองเท้าพื้นแบนแข็งหรือรองเท้ายกน้ำหนักโดยเฉพาะ และคนเล่นเวตที่ถอดรองเท้าออกทั้งหมด ทั้งสองฝ่ายมีเหตุผลจริงอยู่เบื้องหลัง และคำตอบที่ซื่อสัตย์คือทางเลือกที่ "ถูก" ขึ้นอยู่กับร่างกาย เป้าหมาย และสิ่งที่คุณพยายามแก้ไข นี่คือสิ่งที่แต่ละฝ่ายให้คุณได้จริง ๆ

รองเท้า โดยเฉพาะรองเท้ายกน้ำหนักหรือรองเท้าครอสเทรนนิ่งที่แข็ง ช่วยได้มากที่สุดผ่านสองคุณสมบัติ อย่างแรกคือส้นที่ยกสูง การยกส้นช่วยให้คุณมีช่วงข้อเท้าที่ใช้งานได้มากขึ้น ซึ่งทำให้หลายคน squat ได้ลึกขณะที่ลำตัวตั้งตรงกว่า นั่นมีประโยชน์จริงสำหรับคนที่มีความคล่องตัวข้อเท้าจำกัด และสำหรับ high-bar หรือ front squat ที่การตั้งตรงเป็นประเด็นหลัก อย่างที่สองคือพื้นรองเท้าที่แข็งและไม่ยุบตัว รองเท้าวิ่งนุ่ม ๆ ปล่อยให้เท้าคุณกลิ้งและจมลงภายใต้น้ำหนัก ซึ่งค่อย ๆ รั่วความมั่นคงออกไป พื้นที่แข็งให้แท่นราบสนิทให้คุณดันผ่าน รองเท้ายังปกป้องเท้าของคุณ ซึ่งไม่ใช่เรื่องเล็กในโรงยิมที่วุ่นวายและมีน้ำหนักเคลื่อนไปมา

การ squat เท้าเปล่าแลกตัวช่วยเหล่านั้นกับการรับรู้ป้อนกลับและการทำงานของเท้า เมื่อไม่มีอะไรกั้นระหว่างคุณกับพื้น กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของเท้าและขาท่อนล่างต้องทำหน้าที่ของมัน และเมื่อเวลาผ่านไปก็มักสร้างความแข็งแรงและการรับรู้ในบริเวณที่รองเท้ามักทำแทนคุณ การสัมผัสโดยตรงยังช่วยพัฒนาการรับรู้การทรงตัวและการกระจายน้ำหนัก คุณรู้สึกได้ว่าแรงกดของคุณอยู่ตรงไหนบนเท้าและแก้ไขได้แบบทันที คนเล่นเวตหลายคนบอกว่ารู้สึก "เชื่อมกับพื้น" มากขึ้น และก็มีมูลอยู่ เท้าที่มั่นคงและกางออกเป็นฐานที่ดีกว่าในการออกแรงดัน

งานวิจัย เท่าที่มีค่า ก็ไม่ได้ยกให้ฝ่ายใดเป็นผู้ชนะ บางงานชี้ถึงข้อได้เปรียบของการเท้าเปล่าหรือรองเท้าบางเบา บางงานเข้าข้างส้นที่ยกสูง โดยเฉพาะสำหรับคนที่ข้อเท้าจำกัดความลึก อีกนัยหนึ่งคือมันขึ้นอยู่กับบริบท ซึ่งสอดคล้องกับสิ่งที่คนเล่นเวตที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่สรุปได้ ลองทั้งสองแบบและใส่ใจว่าแต่ละแบบรู้สึกอย่างไร

ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร จงทำให้ปลอดภัย หากคุณยกหนักโดยใส่รองเท้า ให้เลือกคู่ที่มีพื้นที่มั่นคงและรองรับได้จริง ไม่ใช่เบาะนุ่ม ๆ หากคุณเท้าเปล่า ให้ระวังพื้นผิวเพื่อไม่ให้ลื่น และระวังแผ่นน้ำหนักที่วางหลวม ๆ ใกล้เท้าที่ไม่มีอะไรปกป้อง นอกเหนือจากนั้น ไม่มีใครถูกต้องทางศีลธรรมกว่ากันในเรื่องนี้ เลือกรูปแบบที่ให้คุณ squat ได้ดีและรู้สึกมั่นคง แล้วลงมือทำงานจริงเสียที