การทดสอบ
การทดสอบ squat คือ ส่วนที่ขาดไม่ได้ของโปรแกรมการทดสอบทำให้แน่ใจว่าคุณฝึกในรอบที่ตรงกับระดับความฟิตของคุณ
- คุณต้องทำการทดสอบก่อนเริ่มโปรแกรมอย่างแน่นอน เพื่อดูว่าคุณควรเริ่มจากรอบไหน
- คุณจะต้องทำการทดสอบซ้ำหลังจบทุกรอบการฝึก เพื่อดูว่าคุณสามารถเลื่อนไปรอบถัดไป ทำรอบปัจจุบันซ้ำ หรืออาจข้ามขึ้นไปหลายรอบ
ก่อนเริ่มการทดสอบ ให้แน่ใจว่าไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้คุณไม่ควรฝึก หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์
การทดสอบ
การทดสอบนี้ง่ายมากคุณแค่ทำ squat ให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ง่ายแค่นั้นเอง
สิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้คือทำ squat ให้ถูกต้อง อย่าโกหกตัวเอง การทดสอบจะช่วยให้คุณเลือกรอบการฝึกที่เหมาะสม หากคุณเลือกผิด ผลลัพธ์ก็จะไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็น
หากคุณทำการทดสอบอย่างถูกต้อง คุณจะเหนื่อยล้าเมื่อจบการทดสอบคุณจะทำ squat อีกครั้งไม่ได้เลย แต่ระวังไว้ การใช้ร่างกายหนักเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและขัดจังหวะการฝึกของคุณ อย่าหักโหมเกินไป
อย่าลืมพักก่อนและหลังการทดสอบอย่างน้อย 2 วันอย่าทำการทดสอบทันทีหลังจบรอบหนึ่ง และอย่ากระโดดไปรอบอื่นทันทีหลังการทดสอบเช่นกัน การฝึกที่หนักเกินไปทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตช้าลง และในบางกรณีอาจหยุดการเติบโตไปเลย อย่าลืมให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักหลังทุกครั้งที่ฝึก อย่าลืมอบอุ่นร่างกาย การยืดเหยียดจะช่วยได้จริง ๆ
ผลการทดสอบ
อย่านับการย่อเข่าครั้งสุดท้ายเว้นแต่คุณจะทำมันจนครบ
การทดสอบนี้จะช่วยคุณ ตัดสินใจว่าจะเลือกรอบไหน.
หลังจากจบแต่ละรอบการฝึก จำนวน squat ที่คุณทำได้จะเพิ่มขึ้น และคุณสามารถเลื่อนไปรอบที่สูงขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะทำ squat ได้ 200 หรือแม้แต่ 300 ครั้งในเวลาไม่นาน
ขอให้โชคดี!