Tes
Tes squat adalah bagian yang tak tergantikan dari program ini. Tes ini memastikan kamu berlatih pada siklus yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu.
- Kamu benar-benar harus melakukan tes sebelum memulai program untuk mengetahui siklus mana yang harus kamu mulai.
- Kamu harus mengulang tes setelah setiap siklus latihan untuk melihat apakah kamu bisa lanjut ke siklus berikutnya, mengulang siklus saat ini, atau mungkin melompat beberapa siklus ke depan.
Sebelum kamu memulai tes, pastikan tidak ada alasan medis yang menghalangimu untuk berlatih. Jika kamu ragu, konsultasikan dengan doktermu.
Tes
Tes ini benar-benar sederhana. Kamu cukup melakukan squat sebanyak yang kamu bisa. Sesederhana itu.
Satu hal yang harus kamu ingat adalah melakukan squat dengan benar. Jangan bohongi dirimu sendiri. Tes akan membantumu memilih siklus latihan yang tepat. Jika kamu memilih dengan keliru, hasilnya tidak akan sebaik yang seharusnya bisa dicapai.
Jika kamu melakukan tes dengan benar, kamu akan kelelahan di akhir tes. Kamu tidak akan mampu melakukan satu squat pun lagi. Tapi berhati-hatilah – memaksa tubuhmu berlebihan bisa menyebabkan cedera dan mengganggu latihanmu; jangan terlalu memaksakan diri.
Ingatlah untuk beristirahat sebelum dan sesudah tes selama setidaknya 2 hari. Jangan melakukan tes segera setelah menyelesaikan siklus, dan jangan pula langsung melompat ke siklus lain tepat setelah tes. Berlatih terlalu intens memperlambat pertumbuhan ototmu dan dalam beberapa situasi bisa menghentikannya sama sekali. Ingatlah untuk memberi ototmu istirahat setelah setiap sesi. Ingatlah untuk melakukan pemanasan – peregangan akan sangat membantu.
Hasil tes
Jangan hitung tekukan lutut terakhir kecuali kamu benar-benar menyelesaikannya.
Tes ini akan membantumu memutuskan siklus mana yang harus dipilih.
Setelah setiap siklus latihan, jumlah squat yang bisa kamu lakukan akan meningkat dan kamu bisa terus beralih ke siklus yang lebih tinggi. Kamu bisa mencapai 200 atau bahkan 300 squat dalam waktu singkat.
Semoga berhasil!