Squat 41-60

Berapa Kalori yang Dibakar Satu Squat?

Ini pertanyaan yang wajar dengan jawaban yang menjengkelkan karena kurang pasti: tergantung. Pembakaran kalori selama latihan apa pun dibentuk oleh hal-hal yang berbeda dari orang ke orang, jadi angka apa pun yang kamu lihat adalah perkiraan, bukan hasil pengukuran. Meski begitu, ada cara standar untuk mengira-ngiranya, dan ada gunanya memahami apa yang sebenarnya menaikkan atau menurunkan angka itu.

Variabel utamanya adalah berat badan, seberapa keras kamu bekerja, dan seberapa lama kamu terus bergerak. Orang yang lebih berat menggerakkan massa yang lebih besar dan umumnya membakar lebih banyak untuk gerakan yang sama. Intensitas yang lebih tinggi, entah dari menambah beban atau memperpendek istirahat, menaikkan pengeluaran. Dan durasi jelas menjadi pengali: makin lama waktu di bawah tegangan, makin banyak energi yang terpakai. Usia dan faktor pribadi lainnya juga berperan, yang menjadi salah satu alasan dua orang yang melakukan latihan sama bisa mencatat angka berbeda.

Jalan pintas yang umum adalah MET, atau metabolic equivalent of task, sebuah angka yang menilai suatu aktivitas dibandingkan dengan duduk diam. Squat yang berat sering diberi nilai MET sekitar 8.0. Dari situ, rumus standarnya adalah:

Kalori terbakar per menit = (nilai MET x berat badan dalam kg x 3.5) / 200

Kalikan angka per menit dengan jumlah menit yang benar-benar kamu habiskan untuk squat dan kamu mendapat total kasar. Jika kamu menggeber set berbeban berat, kamu mungkin menaikkan nilai MET sedikit; jika kamu melakukan repetisi bodyweight yang pelan dan ringan, turunkan. Rumus ini adalah titik awal, bukan vonis.

Bagian yang membuat perkiraan ini goyah adalah intensitas, karena kata itu mencakup banyak hal. Satu set barbell squat berbeban dan satu set air squat ringan sama-sama bisa dihitung sebagai "squat" padahal keduanya menuntut jumlah energi yang sangat berbeda. Variasi berbeban yang melibatkan lebih banyak otot cenderung menghabiskan lebih banyak per repetisi, salah satu alasan jumlah repetisi yang sama bisa terasa sangat berbeda tergantung bebannya.

Perangkat wearable dan aplikasi kebugaran telah mempermudah pelacakan, dan mereka memasukkan lebih banyak data pribadimu daripada sekadar satu rumus. Perangkat itu praktis dan berguna untuk melihat tren dari waktu ke waktu, tetapi perlakukan bacaan kalorinya sebagai tebakan yang terinformasi, bukan angka pasti, karena bahkan yang bagus pun sedang memodelkan, bukan mengukur langsung, apa yang tubuhmu keluarkan. Kesimpulan jujurnya: pakai rumus MET atau jam tanganmu untuk memperoleh gambaran skala, lalu fokus berlatih secara konsisten, yang jauh lebih penting daripada mengejar angka yang presisi.