Aturan program

Aturan Program 300 Squat itu sederhana:

1. Lakukan tes. Hasil tes akan membantumu memilih siklus latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu.
2. Pilih siklus latihan berdasarkan hasil tesmu. Misalnya, jika kamu melakukan 27 squat, kamu memulai program kami dengan siklus 21-40. Jika kamu melakukan 43, kamu mulai dengan siklus 41-60, dan seterusnya.
3. Lanjutkan latihan dengan mengikuti petunjuk untuk siklus yang bersangkutan. Ingatlah untuk beristirahat di antara sesi latihan setidaknya 1 hari, dan setelah 3 sesi, setidaknya 2 hari. Otot tidak suka dipaksa bekerja berlebihan, dan jika kamu terlalu memaksakan diri, kekuatanmu justru akan menurun alih-alih meningkat. Sebagian orang akan menyadari bahwa istirahat yang lebih lama di antara hari-hari latihan memberi mereka hasil yang lebih baik. Ingat juga, jika kamu lebih tua, kamu akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.
4. Jika selama satu siklus kamu tidak mampu menyelesaikan semua set squat untuk suatu hari, jangan khawatir. Istirahatlah 2 atau 3 hari lalu coba lagi. Setiap kali kamu melakukannya, kekuatan dan tingkat kebugaranmu akan meningkat, dan pada akhirnya kamu akan menyelesaikan “hari” itu dan lanjut ke berikutnya.
5. Setelah menyelesaikan satu siklus, istirahatlah setidaknya 2 hari sebelum kamu melakukan tes berikutnya.
6. Setelah beberapa hari beristirahat, lakukan tes. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum tes dan beristirahat setidaknya 2 hari sesudahnya. Tes akan memberitahumu siklus mana yang harus dilakukan berikutnya. Tidak ada gunanya berbuat curang saat tes. Lebih baik mengulang satu siklus daripada memulai siklus berikutnya jika kamu belum siap.
7. Setelah jeda 2 hari, mulailah siklus latihanmu berikutnya.
8. Ikuti petunjuk di atas hingga kamu mencapai siklus terakhir. Saat kamu mencapai siklus terakhir, kondisi fisikmu akan sangat baik dan kamu akan mampu mencoba 300 squat.
9. Setelah menyelesaikan siklus latihan terakhir, beristirahatlah, bersantailah selama beberapa hari, lalu lakukan tes lagi. Kali ini, ada peluang besar kamu akan mencapai 300 squat. Kalau belum, jangan khawatir. Lakukan siklus terakhir lagi, dan ulangi lagi. Dengan setiap pengulangan siklus, kekuatan dan daya tahanmu akan meningkat, dan akhirnya kamu akan berhasil - kamu akan melakukan 300 squat.

Semoga berhasil!