프로그램 규칙

스쿼트 300회 프로그램의 규칙은 간단합니다:

1. 테스트를 진행하세요. 테스트 결과는 자신의 체력 수준에 맞는 훈련 주기를 선택하는 데 도움이 됩니다.
2. 테스트 결과를 바탕으로 훈련 주기를 선택하세요. 예를 들어 스쿼트를 27회 했다면 21-40 주기로 프로그램을 시작합니다. 43회를 했다면 41-60 주기로 시작하며, 이런 식으로 이어집니다.
3. 해당 주기의 지침에 따라 훈련을 계속하세요. 훈련 세션 사이에는 최소 1일 이상 휴식하고, 3번의 세션 후에는 최소 2일 이상 휴식해야 한다는 점을 기억하세요. 근육은 과도하게 사용되는 것을 좋아하지 않으며, 너무 무리하면 근력이 늘어나는 대신 오히려 줄어들기 시작합니다. 어떤 분들은 훈련일 사이에 휴식을 더 길게 두면 더 좋은 결과를 얻는다는 것을 알게 됩니다. 또한 나이가 많을수록 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하다는 점도 기억하세요.
4. 어느 주기 중 특정 일차의 모든 스쿼트 세트를 다 하지 못했더라도 걱정하지 마세요. 2~3일 휴식한 뒤 다시 시도하세요. 그럴 때마다 근력과 체력 수준이 향상되고, 결국 그 "일차"를 완료하고 다음 단계로 넘어가게 됩니다.
5. 한 주기를 마친 후에는 다시 테스트를 하기 전에 최소 2일 이상 휴식하세요.
6. 며칠 휴식한 후 테스트를 진행하세요. 테스트 전에는 워밍업을 하고, 테스트 후에는 최소 2일 이상 휴식해야 한다는 점을 기억하세요. 테스트는 다음에 어떤 주기를 해야 할지 알려 줍니다. 테스트 중에 속이는 것은 아무 의미가 없습니다. 아직 준비가 되지 않았다면 다음 주기를 시작하기보다 한 주기를 반복하는 편이 낫습니다.
7. 2일간 휴식한 후 다음 훈련 주기를 시작하세요.
8. 마지막 주기에 도달할 때까지 위의 지침을 따르세요. 마지막 주기에 도달하면 매우 좋은 몸 상태가 되어 스쿼트 300회에 도전할 수 있게 됩니다.
9. 마지막 훈련 주기를 마친 후에는 며칠간 쉬며 몸을 회복한 다음 다시 테스트를 진행하세요. 이번에는 스쿼트 300회에 도달할 가능성이 큽니다. 만약 도달하지 못하더라도 걱정하지 마세요. 마지막 주기를 다시 하고, 또 반복하세요. 주기를 반복할 때마다 근력과 지구력이 향상되며, 마침내 해내게 됩니다. 여러분은 스쿼트 300회를 하게 될 것입니다.

행운을 빕니다!