Programmets regler

Reglerne for 300 Benbøjninger-programmet er enkle:

1. Tag testen. Testens resultater hjælper dig med at vælge en træningscyklus, der passer til dit form-niveau.
2. Vælg en træningscyklus ud fra dine testresultater. Hvis du for eksempel tog 27 benbøjninger, starter du vores program med 21-40-cyklussen. Tog du 43, starter du med 41-60-cyklussen, og så videre.
3. Fortsæt træningen efter instruktionerne for den pågældende cyklus. Husk at hvile mindst 1 dag mellem træningerne, og efter 3 træninger mindst 2 dage. Muskler bryder sig ikke om at blive overbelastet, og hvis du presser dig selv for hårdt, begynder din styrke at falde i stedet for at stige. Nogle vil opdage, at længere pauser mellem træningsdagene giver dem endnu bedre resultater. Husk også, at hvis du er ældre, får du brug for mere tid til at restituere.
4. Hvis du under en cyklus ikke kunne lave alle sæt benbøjninger på en given dag, skal du ikke bekymre dig. Hvil 2 eller 3 dage, og prøv så igen. Hver gang du gør det, øges din styrke og dit form-niveau, og til sidst gennemfører du „dagen" og går videre til den næste.
5. Når du har afsluttet en cyklus, skal du hvile mindst 2 dage, før du tager en ny test.
6. Efter et par dages hvile tager du testen. Husk at varme op før testen og at hvile mindst 2 dage bagefter. Testen fortæller dig, hvilken cyklus du skal tage næste gang. Det kan ikke betale sig at snyde under testen. Det er bedre at gentage en cyklus end at starte den næste, hvis du ikke er klar endnu.
7. Efter en pause på 2 dage starter du din næste træningscyklus.
8. Følg ovenstående instruktioner, indtil du når den sidste cyklus. Når du når den sidste cyklus, er du i rigtig god form og kan forsøge dig med 300 benbøjninger.
9. Når du har afsluttet den sidste træningscyklus, holder du en pause, slapper af et par dage og tager så testen igen. Denne gang er der stor sandsynlighed for, at du når 300 benbøjninger. Hvis ikke, så skal du ikke bekymre dig. Tag den sidste cyklus igen, og gentag endnu en gang. For hver gentagelse af cyklussen øges din styrke og udholdenhed, og til sidst lykkes det - du laver 300 benbøjninger.

Held og lykke!