Правила на програмата

Правилата на програмата „300 клекове“ са прости:

1. Направете теста. Резултатите от теста ще ви помогнат да изберете тренировъчен цикъл, подходящ за физическата ви форма.
2. Изберете тренировъчен цикъл въз основа на резултатите от теста. Например, ако сте направили 27 клека, започвате нашата програма с цикъла 21–40. Ако сте направили 43, започвате с цикъла 41–60 и така нататък.
3. Продължете с тренировките, като използвате инструкциите за дадения цикъл. Не забравяйте да почивате между тренировъчните сесии поне 1 ден , а след 3 сесии – поне 2 дни. Мускулите не обичат да бъдат преуморявани и ако се натоварвате прекалено, силата ви ще започне да намалява, вместо да се увеличава. Някои хора ще забележат, че по-дългите почивки между тренировъчните дни им дават дори по-добри резултати. Помнете също, че ако сте по-възрастни, ще ви е нужно повече време за възстановяване.
4. Ако по време на цикъл не сте успели да направите всички серии клекове за даден ден, не се притеснявайте. Починете 2 или 3 дни и след това опитайте отново. Всеки път, когато го направите, силата и физическата ви форма ще се увеличават, и в крайна сметка ще завършите „деня“ и ще преминете към следващия.
5. След като завършите цикъл, починете поне 2 дни, преди да направите нов тест.
6. След няколко дни почивка направете теста. Не забравяйте да загреете преди теста и да почивате поне 2 дни след това. Тестът ще ви покаже кой цикъл да направите след това. Не си струва да мамите по време на теста. По-добре е да повторите цикъл, отколкото да започнете следващия, ако още не сте готови.
7. След 2-дневна почивка започнете следващия си тренировъчен цикъл.
8. Следвайте горните инструкции, докато стигнете до последния цикъл. Когато стигнете до последния цикъл, ще сте в много добра форма и ще можете да опитате 300 клека.
9. След като завършите последния тренировъчен цикъл, направете почивка, отпуснете се няколко дни и след това направете теста отново. Този път има голям шанс да достигнете 300 клека. Ако не, не се притеснявайте. Направете последния цикъл отново и повторете пак. С всяко повторение на цикъла силата и издръжливостта ви ще се увеличават и накрая ще успеете – ще направите 300 клека.

Успех!