61–80 клекове

Ако сте направили 61 – 80 клека на теста
Day 1 60 секунди (или повече) между сериите		Day 4 60 секунди (или повече) между сериите
set 1	22	set 1	24
set 2	22	set 2	24
set 3	22	set 3	24
set 4	22	set 4	22
set 5	макс. (минимум 24)	set 5	макс. (минимум 26)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 2 60 секунди (или повече) между сериите		Day 5 60 секунди (или повече) между сериите
set 1	22	set 1	24
set 2	22	set 2	24
set 3	22	set 3	24
set 4	24	set 4	24
set 5	макс. (минимум 24)	set 5	макс. (минимум 26)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 3 60 секунди (или повече) между сериите		Day 6 60 секунди (или повече) между сериите
set 1	22	set 1	26
set 2	24	set 2	26
set 3	24	set 3	24
set 4	22	set 4	24
set 5	макс. (минимум 24)	set 5	макс. (минимум 28)
Минимум 2 дни почивка		Минимум 2 дни почивка

Защо военните обичат клековете

Попитайте защо клековете се появяват в почти всяка военна фитнес програма на света и отговорът е освежаващо практичен. Не изискват оборудване, почти никакво пространство, и тренират точно този вид сила, който изисква работата на войника. Можете да ги правите в казарма, в база или на терен. За институция, която трябва да поддържа във форма голям брой хора при всякакви условия, тази комбинация трудно може да бъде надмината.

Самото движение съответства на реални задачи. Клякането е просто натоварена версия на сядането, изправянето и вдигането от земята, което войниците правят постоянно, често докато носят тежко снаряжение. Изграждането на краката, ханша и корема заедно поддържа способността да метнеш раница на рамо, да повдигнеш оборудване или да преместиш ранен другар, и изгражда издръжливостта да продължаваш да го правиш, когато си уморен.

Армията на Съединените щати направи това изрично, когато преработи изпитанията си за физическа форма, за да обвърже физическите стандарти по-пряко с бойните задачи. Тестът ѝ включва дисциплина мъртва тяга – вдигане от земята, тясно свързано с модела на клека – именно защото вдигането на тежки неща от пода е основна част от работата. Наред с официалните изпитания функционалната тренировка в армията на САЩ използва варианти на клека като клекове без тежест и клекове „гоблет“, за да изгради подвижност и сила на долната част на тялото.

Други армии залагат на същата логика. Руските въоръжени сили са известни с взискателни режими за сила и издръжливост, в които клековете заемат голямо място, а специалните им части ги използват, за да развият силата на краката, която има значение в близкия бой и по неравен терен. Британската армия вплита клековете в кръгови тренировки и в самостоятелна силова работа, за да подготви войниците за вдигане и носене на товари. Въоръжените сили на Индия, действащи в терен, който се простира от Хималаите до пустинята, използват клекове в редовната физическа подготовка, за да изградят издръжлива сила на долната част на тялото. Израелските отбранителни сили също ги включват в кондиционната подготовка, включително в тренировките по крав мага, които наблягат на силата на краката както за нападение, така и за защита.

Онова, което свързва всички тях, е приспособимостта. Клекът може да бъде мащабиран от собствено тегло до силно натоварен, подреден в прогресивни програми и вмъкнат в почти всяка тренировъчна обстановка, което подхожда на военния навик за стабилно, измеримо подобрение. Проучванията сред военни контингенти като цяло подкрепят стойността на този вид силова работа за физическото представяне. Нищо от това не е екзотично. Клекът остава в наръчника, защото е евтин, преносим и тясно съответства на това, което работата всъщност изисква.