61-80个深蹲

军队为什么钟爱深蹲

问一句为什么深蹲几乎出现在地球上每一个军队体能训练项目中，答案实在得令人耳目一新。它们不需要器械，几乎不需要场地，而且训练的恰恰是士兵工作所要求的那种力量。你可以在营房里、基地上或野外做深蹲。对于一个必须在各种条件下让大量人员保持体能的机构来说，这种组合很难被超越。

这个动作本身就对应着真实的任务。深蹲不过是坐下、起身和从地面举起东西的负重版本，而士兵们经常要做这些，往往还背着沉重的装备。同时强化腿部、髋部和核心，支撑着扛起背包、抬起装备或搬运受伤战友的能力，也建立起在疲惫时仍能持续做这些事的耐力。

美国陆军在彻底改革其体能测试、让身体标准更直接地与作战任务挂钩时，把这一点讲得很明白。它的测试包含一个硬拉项目——一个与深蹲动作模式密切相关的地面举重动作——正是因为把重物从地面举起是这份工作的核心部分。除了正式测试之外，美国陆军的功能性训练还使用徒手深蹲和高脚杯深蹲等深蹲变式，来打造灵活性和下肢力量。

其他国家的军队也依循同样的逻辑。俄罗斯军队以要求严苛的力量与耐力训练体系著称，深蹲在其中占有很大分量，其特种部队用它来发展在近身格斗和崎岖地形中至关重要的腿部力量。英国陆军把深蹲编入循环训练和独立的力量训练，为士兵举起和搬运负重做准备。印度武装部队作战区域从喜马拉雅山脉一直到沙漠，他们在日常体能训练中用深蹲来打造持久的下肢力量。以色列国防军也把深蹲纳入体能训练，包括在强调进攻和防守双方腿部力量的马伽术训练之中。

把所有这些联系在一起的是它的适应性。深蹲可以从徒手一路加码到大负重，可以编排进循序渐进的训练计划，也可以塞进几乎任何训练场景，这契合军队追求稳定、可衡量进步的习惯。针对军队人群的研究总体上支持这种力量训练对身体表现的价值。这一切都并不新奇。深蹲之所以留在训练手册里，是因为它便宜、便携，而且与这份工作实际所需高度契合。