61–80 guggolás

Miért szereti a hadsereg a guggolást

Kérdezd meg, miért bukkan fel a guggolás szinte minden földi katonai edzésprogramban, és a válasz üdítően gyakorlatias. Nem kell hozzá felszerelés, szinte hely sem, és pontosan azt az erőt edzi, amelyet egy katona munkája megkíván. Megcsinálhatod egy laktanyában, egy bázison vagy a terepen. Egy olyan intézménynek, amelynek nagy létszámú embert kell formában tartania mindenféle körülmény között, ezt a kombinációt nehéz überelni.

Maga a mozdulat valódi feladatokra képezhető le. A guggolás csupán a leülés, felállás és a földről való emelés terhelt változata, amit a katonák folyamatosan végeznek, gyakran nehéz felszerelést cipelve. A lábak, a csípő és a törzs együttes felépítése támogatja azt a képességet, hogy hátizsákot vegyél a vállra, felszerelést emelj vagy egy sebesült bajtársat mozgass, és felépíti azt az állóképességet, amellyel fáradtan is folytatni tudod.

Az Egyesült Államok hadserege ezt egyértelművé tette, amikor átalakította a fizikai felmérését, hogy a fizikai követelményeket közvetlenebbül a harci feladatokhoz kösse. A tesztje tartalmaz egy felhúzás számot – egy talajról induló emelést, amely szorosan kötődik a guggolómintához –, éppen azért, mert a nehéz tárgyak földről való felemelése a munka alapvető része. A hivatalos felmérés mellett az amerikai hadseregben a funkcionális edzés olyan guggolóváltozatokat használ, mint a saját testsúlyos guggolás és a goblet guggolás, hogy mozgékonyságot és alsótesterőt építsen.

Más hadseregek is ugyanerre a logikára támaszkodnak. Az orosz erők ismertek a szigorú erő- és állóképességi programjaikról, amelyekben a guggolás nagy hangsúlyt kap, különleges egységeik pedig a közelharcban és a nehéz terepen fontos láberőt fejlesztik velük. A brit hadsereg a guggolást körökbe és önálló erőnléti munkába illeszti, hogy felkészítse a katonákat a terhek emelésére és cipelésére. India fegyveres erői, amelyek a Himalája hegyeitől a sivatagig terjedő terepen működnek, a rutinszerű fizikai edzésben guggolással építenek tartós alsótesterőt. Az izraeli védelmi erők szintén beépítik őket az erőnléti edzésbe, többek között a Krav Maga edzésbe, amely a láberőt hangsúlyozza mind a támadáshoz, mind a védekezéshez.

Ami mindezeket összeköti, az az alkalmazkodóképesség. A guggolás skálázható a saját testsúlytól a nagy terhelésig, progresszív programokba rendezhető, és szinte bármilyen edzéskörnyezetbe beilleszthető, ami illik a katonai szokáshoz, az egyenletes, mérhető fejlődéshez. A katonai populációk vizsgálatai általában alátámasztották az ilyen erőnléti munka értékét a fizikai teljesítmény szempontjából. Semmi sem egzotikus benne. A guggolás azért marad a kézikönyvben, mert olcsó, hordozható, és szorosan illeszkedik ahhoz, amit a munka valójában megkíván.