61–80 dřepů

Proč armáda miluje dřepy

Zeptej se, proč se dřepy objevují téměř v každém armádním fitness programu na světě, a odpověď je osvěžujícím způsobem praktická. Nepotřebují žádné vybavení, téměř žádný prostor a trénují přesně ten druh síly, který práce vojáka vyžaduje. Můžeš je dělat v kasárnách, na základně nebo v poli. Pro instituci, která musí udržovat velké množství lidí ve formě za nejrůznějších podmínek, se ta kombinace těžko překonává.

Samotný pohyb odpovídá skutečným úkolům. Dřepování je jen zatížená verze sednutí, vstání a zvedání ze země, což vojáci dělají neustále, často s těžkou výstrojí. Budování nohou, boků a středu těla dohromady podporuje schopnost hodit si na záda batoh, zvednout vybavení nebo přesunout raněného druha, a buduje vytrvalost to dělat i v únavě.

Armáda Spojených států to dala najevo, když přepracovala své kondiční testování tak, aby fyzické standardy přímočařeji svázala s bojovými úkoly. Její test zahrnuje disciplínu mrtvého tahu, cvik ze země úzce příbuzný vzorci dřepu, právě proto, že zvedání těžkých věcí z podlahy je klíčovou součástí práce. Vedle formálního testování využívá funkční trénink v armádě USA varianty dřepů, jako jsou dřepy bez zátěže a goblet dřepy, k budování pohyblivosti a síly dolní části těla.

Jiné armády se opírají o tutéž logiku. Ruské ozbrojené síly jsou známé náročnými silově-vytrvalostními režimy, v nichž dřepy hrají velkou roli, a jejich jednotky speciálních sil je používají k rozvoji síly nohou, na které záleží v boji zblízka a v náročném terénu. Britská armáda zařazuje dřepy do okruhů i samostatné silové práce, aby připravila vojáky na zvedání a nošení nákladů. Indické ozbrojené síly, působící v terénu od himálajských hor po poušť, používají dřepy v běžném fyzickém tréninku k budování odolné síly dolní části těla. Izraelské obranné síly je také zařazují do kondiční přípravy, včetně tréninku Krav Maga, který klade důraz na sílu nohou jak pro útok, tak pro obranu.

Co to všechno spojuje, je přizpůsobivost. Dřep lze škálovat od vlastní váhy po těžkou zátěž, uspořádat do progresivních programů a zařadit téměř do jakéhokoli tréninkového prostředí, což vyhovuje armádnímu zvyku stálého, měřitelného zlepšování. Studie vojenských populací obecně podporují hodnotu tohoto druhu silové práce pro fyzický výkon. Nic z toho není exotické. Dřep zůstává v příručce, protože je levný, přenosný a úzce odpovídá tomu, co práce ve skutečnosti vyžaduje.