300 Dřepů

Trénink pro tvé nohy

81–100 dřepů

Pokud jsi v testu udělal 81–100 dřepů
Day 1
60 sekund (nebo více) mezi sériemi
Day 4
60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 28
set 4 26 set 4 28
set 5 max. (minimálně 28) set 5 max. (minimálně 30)
Minimálně 1 den přestávky Minimálně 1 den přestávky
Day 2
60 sekund (nebo více) mezi sériemi
Day 5
60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 30
set 4 28 set  4 30
set 5 max. (minimálně 28) set 5 max. (minimálně 30)
Minimálně 1 den přestávky Minimálně 1 den přestávky
Day 3
60 sekund (nebo více) mezi sériemi
Day 6
60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1 28 set 1 30
set 2 26 set 2 30
set 3 26 set 3 28
set 4 28 set 4 30
set 5 max. (minimálně 30) set 5 max. (minimálně 32)
Minimálně 2 dny přestávky Minimálně 2 dny přestávky
Reklama

Dřepy na velkém plátně

Filmy milují tréninkovou montáž a dřep se tiše stal součástí vizuální zkratky pro dřinu. Když tvůrce potřebuje ukázat postavu, jak se dře k cíli, do střihu se obvykle dostane nějaká podoba mučení dolní části těla. Dřep, nebo cvik zjevně postavený na stejném vzorci, funguje jako jakýsi filmový symbol: síla vydřená, ne darovaná.

Vzorem je Rocky (1976). Tréninková sekvence Sylvestera Stalloneho patří k nejvíce napodobovaným v dějinách filmu, a přestože se nezdržuje u dřepu s činkou, celá montáž je o budování síly a vytrvalosti dolní části těla tou nejtěžší cestou. Myšlenka, kterou prodává – že proměna přichází z opakující se, neefektní práce – je táž myšlenka, kterou představuje dřep. G.I. Jane (1997) provedl Demi Moore trýznivým tréninkovým obloukem coby první ženu pokoušející se o fiktivní kurz Navy SEAL, s vyčerpávajícími fyzickými dřinami, které mají vtlouct do hlavy, jak brutální ten program je.

Válečné filmy se opírají o tytéž obrazy. Snímek Stanleyho Kubricka Full Metal Jacket (1987) ukazuje tvrdou přípravu ve výcvikovém táboře námořní pěchoty, kde je nemilosrdný fyzický trénink součástí toho, jak rekruty rozložit a znovu složit. An Officer and a Gentleman (1982) provádí své uchazeče o post leteckého důstojníka námořnictva náročnými dřinami, které z síly dolní části těla dělají součást příběhu.

Pak jsou tu filmy postavené na skutečných tělech, která dělají skutečnou práci. Pumping Iron (1977) je klasika, dokument, který diváky zavedl do zákulisí profesionální kulturistiky s Arnoldem Schwarzeneggerem a Louem Ferrignem, a dřepy se v něm objevují přesně jako to, čím v tom světě jsou: základní cvik. Boxerská dramata tradici udržují. Ve snímku The Fighter (2010) je Dicky Eklund v podání Christiana Balea ukázán při tréninku, který zahrnuje dřepy, a Million Dollar Baby (2004) sleduje postavu Hilary Swank náročnou přípravou při učení se boxu. Southpaw (2015) dělá totéž s Jakem Gyllenhaalem a scénami z posilovny ukazuje boxera, jak se znovu buduje.

Společná nit napříč tím vším je jednoduchá. Dřepy a jejich příbuzní se dobře fotí jako zápas, takže po nich režiséři sahají, kdykoli musí postava něco dokázat. Od Rockyho schodů po den nohou boxera o desítky let později posbírá skromný dřep jednu vedlejší roli za druhou v příbězích o kuráži, protože na plátně stejně jako v životě se okamžitě čte jako odvedená práce.