81–100 приседаний
| Если в тесте вы сделали 81–100 приседаний | |||
| Day 1 60 секунд (или больше) между подходами |
Day 4 60 секунд (или больше) между подходами |
||
| set 1 | 26 | set 1 | 28 |
| set 2 | 26 | set 2 | 28 |
| set 3 | 26 | set 3 | 28 |
| set 4 | 26 | set 4 | 28 |
| set 5 | макс. (минимум 28) | set 5 | макс. (минимум 30) |
| Перерыв минимум 1 день | Перерыв минимум 1 день | ||
| Day 2 60 секунд (или больше) между подходами |
Day 5 60 секунд (или больше) между подходами |
||
| set 1 | 26 | set 1 | 28 |
| set 2 | 26 | set 2 | 28 |
| set 3 | 26 | set 3 | 30 |
| set 4 | 28 | set 4 | 30 |
| set 5 | макс. (минимум 28) | set 5 | макс. (минимум 30) |
| Перерыв минимум 1 день | Перерыв минимум 1 день | ||
| Day 3 60 секунд (или больше) между подходами |
Day 6 60 секунд (или больше) между подходами |
||
| set 1 | 28 | set 1 | 30 |
| set 2 | 26 | set 2 | 30 |
| set 3 | 26 | set 3 | 28 |
| set 4 | 28 | set 4 | 30 |
| set 5 | макс. (минимум 30) | set 5 | макс. (минимум 32) |
| Перерыв минимум 2 дня | Перерыв минимум 2 дня | ||
Приседания на большом экране
Кино любит тренировочный монтаж, и приседание тихо стало частью визуального сокращения для обозначения усилия. Когда режиссёру нужно показать, как персонаж упорно движется к цели, какая-нибудь разновидность истязания нижней части тела обычно попадает в кадр. Приседание или упражнение, явно построенное на том же движении, работает как своего рода кинематографический символ: сила заслуженная, а не дарованная.
Образец — Rocky (1976). Тренировочная сцена Сильвестра Сталлоне — одна из самых копируемых в истории кино, и хотя она не задерживается на приседании со штангой, весь монтаж — о наработке силы и выносливости нижней части тела тяжёлым путём. Идея, которую он продаёт, — что преображение приходит от повторяющейся, неброской работы, — это та же идея, что воплощает приседание. G.I. Jane (1997) провёл Деми Мур через изнурительную тренировочную линию в роли первой женщины, проходящей вымышленный курс морских котиков, где через выматывающие физические упражнения вбивается мысль, насколько жестока эта программа.
Военные фильмы опираются на ту же образность. Картина Стэнли Кубрика Full Metal Jacket (1987) показывает суровую муштру учебного лагеря морской пехоты, где безжалостная физическая подготовка — часть того, как новобранцев ломают и перестраивают заново. An Officer and a Gentleman (1982) проводит своих кандидатов в офицеры морской авиации через требовательные упражнения, делающие силу нижней части тела частью сюжета.
Есть и фильмы, выстроенные вокруг реальных тел, делающих реальную работу. Pumping Iron (1977) — это классика, документальный фильм, который ввёл зрителя в мир профессионального бодибилдинга вместе с Арнольдом Шварценеггером и Лу Ферриньо, и приседания предстают в нём ровно тем, чем они являются в том мире: базовым упражнением. Боксёрские драмы поддерживают традицию. В фильме The Fighter (2010) Дикки Эклунд в исполнении Кристиана Бейла показан на тренировках, включающих приседания, а Million Dollar Baby (2004) сопровождает героиню Хилари Суэнк через строгую подготовку в обучении бою. Southpaw (2015) делает то же с Джейком Джилленхолом, используя сцены в зале, чтобы показать, как боксёр восстанавливает себя.
Сквозная линия во всех этих фильмах проста. Приседания и их родственники хорошо смотрятся в кадре как борьба, поэтому режиссёры тянутся к ним всякий раз, когда персонажу нужно что-то доказать. От ступеней Рокки до дня ног боксёра десятилетия спустя скромное приседание продолжает получать роли второго плана в историях о стойкости, потому что на экране, как и в жизни, оно мгновенно читается как проделанная работа.