291–300 приседаний

Лучшее время дня для скручиваний

Ваше тело в 6 утра не то же, что в 6 вечера. Температура тела, бодрость и то, насколько вы разогреты, дрейфуют в течение дня, и это может влиять на то, как пройдёт тренировка. Скручивания достаточно просты, чтобы делать их почти в любое время, — именно поэтому люди и спрашивают, когда стоит. Универсального ответа нет, но у каждой части дня есть реальный довод в свою пользу.

У утра есть одно большое преимущество, не имеющее отношения к физиологии: дело делается. Потренируйтесь первым делом — и занятие завершено прежде, чем день успеет наполниться причинами его пропустить, поэтому утренние привычки обычно самые стабильные. Подход скручиваний также может прояснить голову и задать достойный тон предстоящим часам. Загвоздка в том, что сразу после постели вы более скованны и не разогреты, поэтому хорошая разминка здесь важнее, чем в любое другое время дня.

К середине дня эта проблема решается сама собой. Тело уже часами в движении, температура поднялась, и вы обычно чувствуете себя более гибким и способным — некоторые люди просто лучше выступают позже в течение дня. Дневной подход также может разбить напряжённый отрезок и перезагрузить концентрацию. Минус — в расписании: середина дня — это время, когда работа и жизнь скорее всего проглотят ваши добрые намерения, поэтому стабильность труднее удержать.

Вечер сохраняет большую часть дневного плюса — тёплое, готовое тело — и добавляет расслабленный темп. Поскольку после него ничего не запланировано, меньше давления спешить, и многим лёгкое занятие помогает расслабиться. Следить стоит за двумя вещами: энергией и временем — после долгого дня бак может быть пуст, а тренировка слишком близко ко сну может оставить некоторых людей слишком взвинченными, чтобы хорошо заснуть.

Если вы надеетесь, что наука всё решит, она в основном пожимает плечами. Исследования о времени тренировок указывают в разные стороны, и любой эффект обычно скромен рядом с тем, что действительно определяет результат: продолжаете ли вы приходить на тренировки. В этом-то и вся суть. Лучшее время для скручиваний — то, в которое вы действительно будете заниматься стабильно, — слот, который настолько подходит вашей энергии и расписанию, что становится привычкой, а не предметом спора. Поэкспериментируйте неделю-другую, замечайте, когда повторения ощущаются лучше всего и когда вы надёжно их выполняете, и пусть это ответит на вопрос за вас.