291-300個深蹲

一天中做仰臥起坐的最佳時間

你的身體在早上6點和晚上6點並不相同。體溫、警覺度，以及你感覺身體有多放鬆，都會在一天當中不斷變化，而這會影響一次訓練的效果。仰臥起坐足夠簡單，你幾乎在任何時候都能做——這也正是人們會問該在什麼時候做的原因。並沒有一個放之四海而皆準的答案，但一天中的每個時段都有它實實在在的理由。

早晨有一個與生理無關的大優勢：事情做成了。一早就訓練，訓練在這一天還來不及塞滿各種跳過它的理由之前就完成了，這也是早晨的習慣往往最能堅持的原因。一組仰臥起坐還能讓頭腦清醒，為接下來的幾個小時定下不錯的基調。問題在於，剛起床時你身體更僵、體溫更低，所以在這個時段，充分的熱身比一天中任何其他時候都更重要。

到了下午，這個問題就自行解決了。你的身體已經活動了好幾個小時，體溫升高，你通常會感覺更放鬆、更有能力——有些人就是在一天中較晚的時候表現更好。下午做一組還能打斷一段緊張的時光，重置你的專注力。缺點在於時間安排：一天中段正是工作和生活最容易吞掉你良好意願的時候，所以堅持起來可能更難保住。

傍晚保留了下午的大部分好處——一副溫熱、就緒的身體——並增添了一份從容的節奏。由於之後沒有安排別的事，趕時間的壓力更小，而對很多人來說，一次輕鬆的訓練能幫助他們放鬆下來。需要留意的兩點是精力和時機：忙了一整天后，油箱可能已經不多，而訓練離睡覺太近，會讓有些人過於亢奮而睡不好。

如果你指望科學來一錘定音，它大多隻是聳聳肩。關於運動時機的研究指向不同的方向，而與真正決定成效的那件事相比，任何效應往往都很微小：那件事就是你是否堅持出現。這才是真正的重點。做仰臥起坐的最佳時間，是你實際上會堅持去做的那個時間——那個足夠契合你的精力和日程、以至於能變成習慣而非爭論的時段。試驗一兩個星期，留意什麼時候做起來感覺最好、什麼時候你能可靠地把它做完，然後讓這個來替你回答這個問題。