276-290個深蹲

穿鞋還是赤腳做深蹲？

走進任何一家健身房，你都會看到兩個陣營：穿著平底硬鞋或專門舉重鞋的訓練者，以及乾脆把鞋踢掉的訓練者。兩者背後都有站得住腳的道理，而誠實的答案是：“正確”的選擇取決於你的身體、你的目標，以及你想要解決的問題。下面就說說各方實際能給你什麼。

鞋子——具體來說是舉重鞋或堅硬的綜合訓練鞋——主要通過兩個特點起作用。第一是抬高的鞋跟。墊高腳跟實際上給了你更多可用的踝關節活動範圍，這讓許多人能夠蹲到足夠的深度，同時軀幹保持更直立。對於任何踝關節靈活性有限的人，以及以保持直立為要點的高槓或前深蹲來說，這確實很有用。第二是堅硬、不可壓縮的鞋底。軟塌塌的跑鞋會讓你的腳在負重下翻轉、下陷，從而悄悄漏掉穩定性；堅實的鞋底給你一個完全平整的平臺去蹬。鞋子還能保護你的腳，在一個器械來回移動的繁忙健身房裡，這可不是小事。

赤腳深蹲用那些輔助換來了反饋和足部的工作。在你和地面之間什麼都沒有的情況下，腳和小腿的小肌肉必須各司其職，久而久之，這往往會在一個通常由鞋子代勞的部位建立起力量和感知。直接接觸也提升了你的平衡感和重量分佈感——你能準確地感覺到壓力落在整個腳掌的哪個位置，並即時糾正。許多訓練者形容自己感覺更“貼地”，這話也有道理：一隻穩定、張開的腳，是發力時更好的基礎。

至於研究，姑且一提，它並沒有給誰加冕為贏家。有些研究指出赤腳或穿極簡鞋的優勢；另一些則青睞抬高的鞋跟，尤其是對那些踝關節限制了深度的人。換句話說，這取決於具體情況，這也和大多數有經驗的訓練者最終得出的結論一致：兩種都試試，並留意各自的感受。

無論你怎麼選，都要注意安全。如果你穿鞋做大重量，就挑一雙鞋底真正穩定、有支撐的，而不是軟綿綿有緩震的。如果你赤腳，就留意地面以免打滑，並當心沒有防護的腳附近散放的槓鈴片。除此之外，這裡並沒有什麼道德高地——選那套能讓你把深蹲做好、感覺穩當的方案，然後專心去做真正的訓練。