276-290 pritūpimų

Pritūpimai su sportbačiais ar basomis?

Užsukite į bet kurią sporto salę ir pamatysite abi puses: sportininkus plokščiais, kietapadžiais arba specialiais sunkiosios atletikos bateliais ir tuos, kurie apavą nusiavė visiškai. Abi pusės turi rimtų argumentų, o sąžiningas atsakymas yra toks: „teisingas“ pasirinkimas priklauso nuo jūsų kūno, tikslų ir to, ką bandote pataisyti. Štai ką kiekviena pusė iš tikrųjų duoda.

Sportbačiai – konkrečiai sunkiosios atletikos ar tvirti kroso treniruočių bateliai – padeda daugiausia dviem savybėmis. Pirmoji yra pakeltas kulnas. Kulno pakėlimas iš esmės padidina naudingą kulkšnies amplitudę, todėl daug žmonių gali pritūpti giliai ir kartu išlaikyti tiesesnį liemenį. Tai tikrai naudinga tiems, kurių kulkšnies mobilumas ribotas, ir atliekant pritūpimus su štanga aukštai ar priekyje, kai svarbu likti tiesiam. Antroji – tvirtas, nesuslūgstantis padas. Purūs bėgimo bateliai leidžia pėdai apkrovus riedėti ir slūgti, o tai tyliai atima stabilumą; kietas padas duoda visiškai plokščią platformą, į kurią galima atsispirti. Sportbačiai taip pat apsaugo pėdas, o tai nėra menkas dalykas judrioje salėje, kur aplink guldomi svarmenys.

Pritūpimai basomis šias pagalbines savybes iškeičia į pojūtį ir pėdų darbą. Kai tarp jūsų ir grindų nieko nėra, pėdų ir blauzdų smulkūs raumenys privalo atlikti savo darbą, o laikui bėgant tai stiprina šią sritį ir gerina jos pojūtį – tai, ką už jus paprastai padaro apavas. Tiesioginis kontaktas taip pat pagerina pusiausvyros ir svorio paskirstymo pojūtį – galite tiksliai justi, kur pėdoje yra spaudimas, ir jį iškart pakoreguoti. Daug sportininkų sako, kad jaučiasi labiau „sujungti su grindimis“, ir tame yra tiesos: stabili, išplėsta pėda yra geresnis pagrindas atsispirti.

Tyrimai, kiek jais galima pasikliauti, nugalėtojo nepaskelbia. Kai kurie rodo pranašumus basomis ar minimalistiniame apave; kiti palaiko pakeltą kulną, ypač žmonėms, kurių kulkšnys riboja pritūpimo gylį. Kitaip tariant, viskas priklauso nuo konteksto, o tai sutampa su tuo, prie ko prieina dauguma patyrusių sportininkų: išbandykite abu ir stebėkite, kaip kiekvienas jaučiasi.

Ką bepasirinktumėte, laikykitės saugumo. Jei keliate sunkiai su apavu, rinkitės tokį, kurio padas tikrai stabilus ir tvirtas, o ne minkštai amortizuojantis. Jei tūpsite basomis, atkreipkite dėmesį į paviršių, kad nepaslystumėte, ir būkite atsargūs su laisvai stovinčiais diskais netoli neapsaugotų pėdų. Šiaip jau čia nėra moralinio pranašumo – pasirinkite tokį variantą, kuris leidžia gerai pritūpti ir jaustis tvirtai, ir tęskite tikrą darbą.