276–290 присідань

Присідання у взутті чи босоніж?

Зайдіть у будь-який зал, і ви побачите обидва табори: атлетів у пласкому взутті з твердою підошвою чи спеціальному взутті для важкої атлетики й атлетів, які повністю скинули взуття. За обома стоять реальні аргументи, і чесна відповідь у тому, що «правильний» вибір залежить від вашого тіла, ваших цілей і того, що ви намагаєтеся виправити. Ось що насправді дає кожен бік.

Взуття — конкретно для важкої атлетики чи міцне кросове взуття — допомагає найбільше двома особливостями. Перша — піднята п'ята. Підняття п'яти фактично дає вам більший корисний діапазон щиколотки, що дає багатьом людям змогу досягати глибини, зберігаючи тулуб більш прямим. Це справді корисно для будь-кого з обмеженою мобільністю щиколотки та для присідань із високим грифом чи фронтальних присідань, де сенс саме у прямому положенні. Друга — міцна, нестислива підошва. М'яке бігове взуття дає стопі перекочуватися й провалюватися під навантаженням, що тихо втрачає стабільність; тверда підошва дає вам мертво-пласку платформу, крізь яку відштовхуватися. Взуття також захищає ваші стопи, що не дрібниця у завантаженому залі, де рухаються ваги.

Присідання босоніж міняє ці допоміжні засоби на зворотний зв'язок і роботу стопи. Коли між вами й підлогою немає нічого, дрібні м'язи стоп і гомілок мають виконувати свою роботу, і з часом це зазвичай будує силу й усвідомленість у ділянці, яку взуття зазвичай робить за вас. Прямий контакт також покращує ваше відчуття балансу й розподілу ваги — ви можете відчувати точно, де сидить ваш тиск по стопі, і коригувати його в реальному часі. Багато атлетів описують відчуття більшої «зв'язаності з підлогою», і у цьому щось є: стабільна, розпростерта стопа — краща основа, від якої відштовхуватися.

Дослідження, чого б це не варте, не коронують переможця. Деякі дослідження вказують на переваги босоніж чи у мінімалістичному взутті; інші віддають перевагу піднятій п'яті, особливо для людей, чиї щиколотки обмежують їхню глибину. Іншими словами, це залежить від контексту, що узгоджується з тим, до чого доходить більшість досвідчених атлетів: спробуйте обидва варіанти й зверніть увагу на те, як відчувається кожен.

Що б ви не обрали, дотримуйтеся безпеки. Якщо ви піднімаєте важке у взутті, оберіть таке зі справді стабільною, підтримувальною підошвою, а не з м'якою амортизацією. Якщо ви йдете босоніж, зважайте на поверхню, щоб не послизнутися, і будьте обережні з незакріпленими дисками біля незахищених стоп. Поза цим тут немає жодної моральної переваги — оберіть варіант, який дає вам добре присідати й почуватися стійко, і беріться до самої роботи.