스쿼트 276-290회

스쿼트, 신발을 신고 할까 맨발로 할까?

어느 체육관에 들어가든 두 진영을 보게 됩니다. 밑창이 평평하고 단단한 신발이나 전용 역도화를 신은 리프터, 그리고 신발을 아예 벗어 던진 리프터입니다. 두 쪽 모두 뒤에 실제 근거가 있으며, 솔직한 답은 "옳은" 선택이 당신의 몸, 목표, 그리고 무엇을 고치려 하느냐에 달려 있다는 것입니다. 각 진영이 실제로 무엇을 주는지 살펴보겠습니다.

신발, 특히 역도화나 단단한 크로스 트레이닝화는 두 가지 특징을 통해 가장 큰 도움을 줍니다. 첫째는 높인 뒤꿈치입니다. 뒤꿈치를 들어 올리면 사실상 쓸 수 있는 발목 가동 범위가 늘어나, 많은 사람이 상체를 더 곧게 세운 채 깊이에 도달할 수 있게 됩니다. 이는 발목 가동성이 제한된 사람에게, 그리고 곧게 서 있는 것이 핵심인 하이바 스쿼트나 프론트 스쿼트에서 정말로 유용합니다. 둘째는 단단하고 눌리지 않는 밑창입니다. 푹신한 러닝화는 부하가 실릴 때 발이 굴러가고 가라앉게 하여 안정성을 조용히 새어 나가게 하지만, 단단한 밑창은 밀어붙일 완전히 평평한 발판을 줍니다. 신발은 또한 발을 보호해 주는데, 무게가 이리저리 움직이는 붐비는 체육관에서 이는 결코 사소한 일이 아닙니다.

맨발 스쿼트는 그러한 보조 장치를 피드백과 발의 작용과 맞바꿉니다. 당신과 바닥 사이에 아무것도 없으면 발과 종아리의 작은 근육들이 제 역할을 해야 하며, 시간이 지나면 대개 신발이 대신해 주던 부위에 근력과 감각이 쌓입니다. 직접적인 접촉은 또한 균형과 체중 분포에 대한 감각을 향상시킵니다. 발 전체에 압력이 정확히 어디에 실리는지 느끼고 실시간으로 교정할 수 있는 것입니다. 많은 리프터가 "바닥과 더 연결된" 느낌이라고 표현하는데, 여기에는 일리가 있습니다. 안정적으로 넓게 펼쳐진 발은 힘을 내기에 더 좋은 토대이기 때문입니다.

참고로 연구는 승자를 가려 주지 않습니다. 어떤 연구는 맨발이나 미니멀 신발의 이점을 가리키고, 다른 연구는 특히 발목이 깊이를 제한하는 사람들에게 높인 뒤꿈치를 선호합니다. 다시 말해 상황에 따라 다르며, 이는 경험 많은 리프터 대부분이 다다르는 결론과 일치합니다. 둘 다 시도해 보고 각각이 어떻게 느껴지는지 주의를 기울이라는 것입니다.

무엇을 선택하든 안전하게 하십시오. 신발을 신고 무겁게 든다면 부드러운 쿠션이 아니라 진정으로 안정적이고 지지력 있는 밑창의 신발을 고르십시오. 맨발로 한다면 미끄러지지 않도록 바닥에 유의하고, 보호되지 않은 발 근처의 헐거운 원판을 조심하십시오. 그 밖에는 여기에 도덕적 우위란 없습니다. 스쿼트를 잘하고 안정감을 느낄 수 있는 방식을 고르고, 정작 중요한 운동에 착수하십시오.