스쿼트 176-200회

왜 그토록 많은 스포츠가 스쿼트로 되돌아오는가

거의 모든 종목의 근력 코치에게 가장 먼저 무엇을 프로그램에 넣는지 물어보면 스쿼트가 금방 등장합니다. 화려하지는 않지만, 스쿼트는 대부분의 선수가 가장 결정적인 순간에 바닥나는 바로 그것, 즉 필요할 때 다리와 엉덩이에서 나오는 힘을 훈련합니다. 스피드, 점프, 던지기, 방향 전환은 모두 같은 계좌에서 힘을 빌려 씁니다. 다음은 서로 매우 다른 몇몇 종목에서 이것이 어떻게 나타나는지 보여 줍니다.

육상에서는 그 연결이 거의 직접적입니다. 단거리 선수의 스타트는 엉덩이와 무릎의 격렬한 신전이며, 이는 스톱워치 아래에서 이루어지는 스쿼트 패턴입니다. 멀리뛰기와 높이뛰기 선수도 도약 순간의 같은 폭발적 신전에 의존해 살아갑니다. 다리가 강하다고 해서 자동으로 더 빠른 주자가 되는 것은 아니지만, 기술이 표현할 수 있는 파워의 한계치를 끌어올려 줍니다.

농구 선수는 무엇보다 한 가지, 수직 점프를 위해 스쿼트 근력에 의존합니다. 리바운드, 블로킹, 림에서의 마무리는 모두 반복되는 도약이며, 흔히 한 발로 균형이 무너진 상태에서 이루어집니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 키우면 선수에게 뛰어오를 힘이 더 생기고, 못지않게 유용하게도 착지하고 방향을 바꿀 때의 제어력이 더 커집니다.

미식축구는 보다 투박한 종류의 근력을 요구합니다. 라인에서 밀고 나가기, 전력 질주하다 다시 멈추기, 접촉 속에서 자세 유지하기 — 이는 누군가 당신의 균형을 무너뜨리려 하는 와중에 발휘하는 하체와 몸통의 근력입니다. 스쿼트는 선수가 충돌 속에서도 몸을 세운 채 계속 힘을 낼 수 있게 해 주는 토대를 만듭니다.

야구는 회전 운동이지만, 그 회전은 땅에서 시작됩니다. 타자와 투수 모두 다리와 엉덩이에서 파워를 만들어 배트나 공으로 이어지는 사슬을 따라 위로 전달합니다. 토대가 강할수록 대개 더 강력하고 순서가 잘 짜인 스윙이나 투구가 나옵니다. 수비에서도 다리 근력은 안타를 아웃으로 바꾸는 빠른 첫걸음을 뒷받침합니다.

수영은 대부분 상체의 이야기이지만, 강한 발차기 역시 중요하며 이는 다리와 엉덩이에서 나옵니다. 탄탄한 몸통은 또한 수영 선수가 물속을 끌려가듯 헤엄치는 대신 몸을 팽팽하고 유선형으로 유지하도록 돕습니다. 한편 테니스는 온통 첫걸음과 하중-폭발의 경기입니다. 서브와 그라운드 스트로크는 하중이 실린 하체에서 시작되며, 스쿼트는 샷과 다음 공을 향한 스크램블 모두를 뒷받침합니다. 복서와 무술가도 같은 원천에서 힘을 냅니다. 팔 스피드처럼 보이는 타격과 발차기는 대개 제때 도착하는 엉덩이와 다리입니다.

이 목록은 다음 훈련 단계에서 이어집니다.