176-200 قرفصاء

لماذا تعود رياضات كثيرة إلى القرفصاء

اسأل مدرب قوة في أي رياضة تقريبًا عمّا يبرمجه أولًا، وستظهر القرفصاء سريعًا. ليست برّاقة، لكنها تدرب تحديدًا ما ينفد لدى معظم الرياضيين في أسوأ لحظة: القوة من الساقين والوركين، تُبذل عند الطلب. السرعة والقفزات والرميات وتغييرات الاتجاه، كلها تسحب من الحساب نفسه. وإليك كيف يتجلى ذلك عبر حفنة من الرياضات المختلفة جدًّا.

في ألعاب القوى الصلة تكاد تكون مباشرة. فانطلاقة العدّاء امتداد عنيف للوركين والركبتين، وهذا نمط قرفصاء تحت ساعة إيقاف. ويعيش لاعبو الوثب الطويل والعالي على الامتداد الانفجاري نفسه عند الارتقاء. لا تجعل السيقان الأقوى العدّاء أسرع تلقائيًا، لكنها ترفع سقف القوة التي يستطيع الأداء التقني التعبير عنها.

يعتمد لاعبو كرة السلة على قوة القرفصاء لأمر واحد قبل كل شيء: القفز العمودي. فالاستحواذ على الكرة المرتدة والصد والإنهاء عند السلة كلها قفزات متكررة، غالبًا على ساق واحدة ومن وضع غير متوازن. وبناء العضلة رباعية الرؤوس والأوتار الخلفية والألوية يمنح اللاعبين قدرة أكبر على القفز، والأهم من ذلك، تحكمًا أكبر عند الهبوط والقطع.

تتطلب كرة القدم الأمريكية نوعًا أفظّ من القوة. فالاندفاع من خط البداية، والعدو ثم التوقف من جديد، والحفاظ على الموقع تحت الاحتكاك، هذه قوة للجزء السفلي والجذع بينما يحاول أحدهم إفقادك توازنك. والقرفصاء تبني القاعدة التي تتيح للاعب البقاء منتصبًا ومواصلة إنتاج القوة في التصادم.

كرة القاعدة لعبة دورانية، لكن الدوران يبدأ من الأرض. فالضاربون والرماة يولّدون القوة في الساقين والوركين وينقلونها صعودًا عبر السلسلة إلى المضرب أو الكرة. والقاعدة الأقوى تعني عادة ضربة أو رمية أقوى وأفضل تسلسلًا. وحتى في الملعب، تغذّي قوة الساقين الخطوة الأولى السريعة التي تحوّل الضربة إلى إخراج.

السباحة قصة تخص الجزء العلوي غالبًا، لكن الركل القوي لا يزال مهمًّا، وهو يأتي من الساقين والوركين. كما يساعد الجذع القوي السبّاح على الحفاظ على خط انسيابي مشدود بدلًا من التباطؤ في الماء. أما التنس فكله خطوة أولى وتحميلٌ ثم انفجار، إذ تبدأ الإرسالات والضربات الأرضية من جزء سفلي محمَّل، والقرفصاء تغذّي الضربة والاندفاع إلى الكرة التالية معًا. ويعمل الملاكمون ولاعبو الفنون القتالية من المصدر نفسه: فاللكمات والركلات التي تبدو كأنها سرعة ذراع هي عادة وركان وساقان يصلان في الوقت المناسب.

وتستمر القائمة في مستوى التدريب التالي.