300 قرفصاء

ثني الركبة، المعروف أيضًا بالقرفصاء، تمرين فعّال جدًا لبناء عضلات الساقين. تعمل عضلات الفخذ وعضلات أسفل الساق أثناء ثني الركبة.

يمنحك برنامج 300 قرفصاء فرصة لتطوير عضلات ساقيك عبر أداء 300 قرفصاء متتالية. تتيح لك طريقتنا المُثبَتة القائمة على الاختبارات وسلسلة من التدريبات أن تبدأ التمرين عند مستوى يناسب قدراتك - وبهذا يمكنك التقدّم بوتيرة تلائم مستوى لياقتك.

سيطوّر برنامج 300 قرفصاء عضلات ساقيك على أكمل وجه.

كيف تبدأ؟

1. تعلّم أداء القرفصاء بشكل صحيح أمرٌ مهمٌ جدًا. فالقرفصاء الخاطئة قد تؤدي إلى إصابات خطيرة وشدّ عضلي.
2. اطّلع على قواعد البرنامج.
3. قم بالإحماء.
4. أجرِ اختبار القرفصاء الأول واختر دورة تناسب مستوى لياقتك.
5. تمرّن وتقدّم.
6. سجّل تقدّمك على TrainingRealm - وهو موقع أُنشئ لتسجيل تقدّم تدريبك.