241-260 قرفصاء

القرفصاء والفنون القتالية

راقب مقاتلًا بارعًا يسدد ركلة، وستبدو الساق كأنها تؤدي العمل. لكنها لا تفعل. فالقوة تصعد من الأرض، عبر الساق الثابتة والوركين والجذع، والساق مجرد آخر ما يتحرك. وتلك السلسلة هي بالضبط ما تدربه القرفصاء، ولهذا يبقيها كثير من المقاتلين، عبر تخصصات مختلفة جدًّا، في برامجهم.

ابدأ بالبديهي: قوة الجزء السفلي الخام. فالقرفصاء تُحمّل العضلة رباعية الرؤوس والأوتار الخلفية والألوية، العضلات نفسها التي تدفع الركلة الدائرية في المواي تاي، والركلة الدوّارة في التايكوندو، واللكمة المتقدمة القوية في الملاكمة. والقاعدة الأقوى تمنح المقاتل شيئًا أكبر يدفع ضده، وقوة أكبر يرسلها صعودًا عبر السلسلة إلى التقنية. إنه الفرق بين ركلة تصيب وركلة تصيب بثقل.

لكن القتال ليس مجرد إنتاج للقوة، بل إنتاجها أثناء الحركة والحفاظ على التوازن. فأداء القرفصاء عبر مدى كامل يدرّب الوركين والركبتين والكاحلين على العمل معًا، وهو ما ينتقل إلى تغييرات الوضعية السريعة وتغييرات المستوى وإعادة التموضع المستمرة التي تتطلبها فنون كالكونغ فو والكابويرا. ويحتاج المصارع إلى الصفات نفسها لأسباب مختلفة: ففي الجودو أو جوجيتسو البرازيلية، القاعدة المنخفضة القوية والوعي الجيد بالجسم هما ما يتيحان لك صدّ رمية أو تنفيذ إسقاط، وتدريب القرفصاء يغذّي القوة والإحساس بموضع مركز ثقلك معًا.

والتحمل مهم أيضًا. فالجولة وقت طويل لمواصلة توليد القوة، والقرفصاء، بوصفها حركة مركّبة تُشرك مجموعات عضلية كبيرة، شاقة بما يكفي لتعلّم الجسم مواصلة العمل تحت التعب عبر مجموعات منتظمة. وفي أواخر النزال، حين يميل الأداء التقني إلى التفكك، غالبًا ما يكون هذا التكييف هو ما يبقى صامدًا.

والجميل هو مدى سهولة انحناء الحركة لتناسب الرياضة. فبإمكان المدرب أن يبرمج قرفصاء عميقة للمدى، وقرفصاء المسدس للتحكم بالساق الواحدة والتوازن، أو قرفصاء محمّلة للقوة المحضة، ويدرجها في الإحماء أو كتل القوة أو دوائر التكييف بحسب حاجة المقاتل. لا شيء من ذلك يحل محل الوقت على البساط أو العمل على المخدات، فالمهارة تُبنى بممارسة المهارة، لكن جزءًا سفليًّا قويًّا وحركيًّا وجيد التكييف يمنح تلك المهارة محركًا أكبر بكثير تعمل عليه. وبالنسبة لتمرين بهذه البساطة، فهذا كثير ليقدمه للاعب الفنون القتالية.