201-220 قرفصاء

مزيد من الرياضات التي تعمل بقوة القرفصاء

استكمالًا لما انتهى إليه المستوى السابق، إليك مزيدًا من الرياضات التي تظهر فيها قرفصاء أقوى بهدوء في النتائج، بعضها بديهي وبعضها قد لا تتوقعه.

التزلج قرفصاء محمولة طوال المنحدر بأكمله. فحين تنعطف نازلًا فوق منحدر تعمل عضلاتك رباعية الرؤوس والأوتار الخلفية والألوية طوال الوقت، ماصّةً المطبّات ومحافظةً على وضع منخفض ورياضي في مواجهة السرعة والتضاريس. والمتزلجون الذين بنوا تلك القوة يميلون إلى التراجع أقل في أواخر النزول والبقاء أكثر تحكمًا حين يخشن الثلج. وتقف الكرة الطائرة على الطرف الآخر من الطيف: دفعات قصيرة ومتكررة. فالإرسال الساحق والصد قفزات، والانتقال السريع إلى الموقع كله قوة خطوة أولى. والقرفصاء تغذّي القفزة وإعادة الاستعداد التي تليها مباشرة.

تبدو الغولف هادئة، لكن الضربة الجيدة دورانٌ سريع مسنودٌ إلى جزء سفلي ثابت. فكثير من سرعة رأس المضرب تأتي من الأرض صعودًا، عبر الساقين والوركين، لذا فإن قاعدة أقوى وأثبت قد تضيف مسافة واتساقًا معًا. أما كرة القدم فتُشغّل الساقين على نحو أكثر استمرارية، تسعون دقيقة من الهرولة والعدو والقطع وضرب الكرة. وتظهر قوة الساقين والجذع في تسديدات أقوى وتسارع أسرع والتوازن اللازم لحماية الكرة أو البقاء واقفًا خلال منازلة.

تتطلب الجمباز قوة وتوازنًا وتحكمًا بالقدر نفسه. فالهبوط والحركات الأرضية والأوضاع الثابتة كلها تعتمد على قوة الجزء السفلي وجذع لا يتذبذب، وهو بالضبط ما تدربه القرفصاء. والرغبي هي النسخة الشديدة الاحتكاك من الفكرة نفسها: فالتدخلات والالتحامات والعَدْو المتكرر تكافئ اللاعبين القادرين على إنتاج القوة والبقاء على أقدامهم حين تصبح اللعبة بدنية.

تحصل رياضات التحمل على شيء مختلف من القرفصاء. فركوب الدراجات آلاف ضغطات الدواسة، والسيقان الأقوى تعني أن كل ضغطة تستطيع فعل قليل أكثر دون بلوغ الحد الأقصى، وهو مفيد في الصعود وفي السباق النهائي. كما يساعد الجذع الأثبت الدرّاج على الحفاظ على وضع فعّال لساعات بدلًا من الانهيار على المقود. أما هوكي الجليد فيمزج القوة بالتوازن على سطح قليل الاحتكاك: فالتزلج بقوة وتغيير الاتجاه والبقاء منتصبًا خلال الاحتكاك ترجع كلها إلى ساقين ووركين أقوياء وقاعدة صلبة.

وعبر كل هذه، النمط هو نفسه الذي في المستوى السابق. فالقرفصاء نادرًا ما تحل محل المهارة الخاصة بالرياضة، لكنها ترفع السقف البدني الذي تعمل المهارة ضمنه، قوةٌ أكبر لإنفاقها، وتحكمٌ أكبر في كيفية إنفاقها.