201-220 स्क्वाट

और भी खेल जो स्क्वाट की ताकत पर चलते हैं

जहां पिछला स्तर खत्म हुआ था वहीं से आगे बढ़ते हुए, यहां कुछ और खेल हैं जहां एक मजबूत स्क्वाट चुपचाप नतीजों में झलकता है — कुछ जाहिर हैं, और कुछ शायद आपके अंदाजे से बाहर।

स्कीइंग पूरी एक ढलान भर के लिए थामी गई एक स्क्वाट है। जब आप किसी ढलान पर कार्व करते हैं तो आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और नितंब की मांसपेशियां पूरे समय काम करती रहती हैं, उछालों को सोखती हैं और रफ्तार व भूभाग के सामने एक नीची, चुस्त मुद्रा बनाए रखती हैं। जिन स्कीयरों ने यह ताकत बनाई होती है वे किसी रन के आखिर में कम थकते हैं और बर्फ के खुरदुरा होने पर ज्यादा नियंत्रित रहते हैं। वॉलीबॉल दूसरे छोर पर बैठता है: छोटे, बार-बार होने वाले उछाल। स्पाइकिंग और ब्लॉकिंग छलांगें हैं, और जगह पर पहुंचने का तेज कदम पूरी तरह पहले-कदम की ताकत है। स्क्वाट छलांग और उसके ठीक बाद आने वाली दोबारा तैयारी, दोनों को बल देता है।

गोल्फ शांत दिखता है, पर एक अच्छा स्विंग एक स्थिर निचले शरीर के सहारे टिकी हुई तेज घूर्णन होती है। क्लबहेड की अधिकांश रफ्तार जमीन से ऊपर की ओर, टांगों और कूल्हों के जरिए आती है, इसलिए एक मजबूत, ज्यादा स्थिर आधार दूरी और निरंतरता दोनों बढ़ा सकता है। सॉकर टांगों को ज्यादा लगातार तरीके से इस्तेमाल करता है — नब्बे मिनट की जॉगिंग, दौड़, कटाई और गेंद पर प्रहार। टांग और धड़ की ताकत ज्यादा जोरदार शॉट, तेज एक्सिलरेशन, और गेंद को बचाने या किसी चुनौती के दौरान अपने पैरों पर टिके रहने के संतुलन के रूप में सामने आती है।

जिमनास्टिक्स बराबर मात्रा में ताकत, संतुलन और नियंत्रण की मांग करता है। लैंडिंग, टंबलिंग पास और थामी गई मुद्राएं सभी निचले शरीर की ताकत और एक ऐसे धड़ पर टिकी होती हैं जो डगमगाता नहीं — और स्क्वाट ठीक यही प्रशिक्षित करता है। रग्बी इसी विचार का भारी-संपर्क वाला रूप है: टैकल, स्क्रम और बार-बार की दौड़ें उन खिलाड़ियों को पुरस्कृत करती हैं जो ताकत पैदा कर सकें और खेल के शारीरिक हो जाने पर भी अपने पैरों पर टिके रहें।

सहनशक्ति वाले खेल स्क्वाट से कुछ अलग हासिल करते हैं। साइक्लिंग हजारों पैडल स्ट्रोक हैं, और मजबूत टांगों का मतलब है कि हर स्ट्रोक अपनी सीमा तक पहुंचे बिना थोड़ा ज्यादा कर सकता है — चढ़ाई और आखिरी स्प्रिंट में उपयोगी। एक ज्यादा स्थिर धड़ भी सवार को घंटों तक एक कुशल मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है, बजाय इसके कि वह हैंडलबार पर ढह जाए। आइस हॉकी एक कम-घर्षण वाली सतह पर ताकत को संतुलन के साथ मिलाती है: तेज स्केटिंग करना, दिशा बदलना और संपर्क के दौरान सीधा टिके रहना — ये सब मजबूत टांगों व कूल्हों और एक ठोस आधार पर लौटते हैं।

इन सबमें पैटर्न वही है जो पिछले स्तर पर था। स्क्वाट किसी खेल-विशिष्ट कौशल की जगह कम ही लेते हैं, पर वे उस शारीरिक सीमा को बढ़ा देते हैं जिसके साथ कौशल को काम करने का मौका मिलता है — खर्च करने के लिए ज्यादा ताकत, और इस पर ज्यादा नियंत्रण कि आप उसे कैसे खर्च करते हैं।