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सिट-अप के लिए दिन का सबसे अच्छा समय

आपका शरीर सुबह 6 बजे वैसा नहीं होता जैसा शाम 6 बजे होता है। शरीर का तापमान, सतर्कता, और आप कितने ढीले महसूस करते हैं — ये सब दिन के दौरान बदलते रहते हैं, और यह इस बात को थोड़ा प्रभावित कर सकता है कि कोई कसरत कैसी रहती है। सिट-अप इतने सरल हैं कि आप उन्हें लगभग किसी भी समय कर सकते हैं — और ठीक इसीलिए लोग पूछते हैं कि उन्हें कब करना चाहिए। कोई सर्वव्यापी जवाब नहीं है, पर दिन के हर हिस्से के पक्ष में एक असली तर्क है।

सुबह का एक बड़ा फायदा है जिसका शरीरक्रिया से कोई लेना-देना नहीं: यह हो जाती है। सबसे पहले कसरत कर लीजिए और सत्र तब तक खत्म हो जाता है इससे पहले कि दिन उसे छोड़ने के कारणों से भर पाए, यही वजह है कि सुबह की दिनचर्याएं सबसे ज्यादा निरंतर रहती हैं। सिट-अप का एक सेट सिर आगे के घंटों के लिए भी साफ कर सकता है और एक ठीक-ठाक माहौल बना सकता है। पेच यह है कि बिस्तर से उठते ही आप ज्यादा अकड़े और ठंडे होते हैं, इसलिए एक ढंग के वार्म-अप का महत्व यहां दिन के किसी और समय से ज्यादा है।

दोपहर तक वह समस्या खुद ही सुलझ चुकी होती है। आपका शरीर घंटों से हिल-डुल रहा होता है, तापमान बढ़ चुका होता है, और आप आमतौर पर ज्यादा ढीले और ज्यादा सक्षम महसूस करते हैं — कुछ लोग बस दिन में बाद में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। एक दोपहर का सेट किसी तनाव भरे दौर को भी तोड़ सकता है और आपके ध्यान को दोबारा जमा सकता है। नुकसान है समय-सारणी का: दिन का बीच वह समय होता है जब काम और जिंदगी आपके अच्छे इरादों को निगल जाने की सबसे ज्यादा संभावना रखते हैं, इसलिए निरंतरता को बचाए रखना कठिन हो सकता है।

शाम दोपहर के ज्यादातर फायदे बनाए रखती है — एक गर्म, तैयार शरीर — और उसमें एक आराम भरी रफ्तार जोड़ देती है। जब उसके बाद कुछ तय न हो, तो जल्दबाजी का दबाव कम होता है, और बहुत से लोगों के लिए एक हल्का सत्र उन्हें शांत होने में मदद करता है। जिन दो चीजों पर ध्यान रखना है वे हैं ऊर्जा और समय: एक लंबे दिन के बाद टंकी खाली हो सकती है, और सोने के समय के बहुत पास प्रशिक्षण कुछ लोगों को इतना उत्तेजित छोड़ सकता है कि वे ठीक से सो न पाएं।

अगर आप उम्मीद कर रहे हैं कि विज्ञान इसका फैसला कर देगा, तो यह ज्यादातर कंधे उचका देता है। कसरत के समय पर हुए अध्ययन अलग-अलग दिशाओं में इशारा करते हैं, और कोई भी असर उस चीज के सामने आमतौर पर मामूली होता है जो असल में नतीजे तय करती है: कि आप लगातार आते रहते हैं या नहीं। असल में यही पूरी बात है। सिट-अप के लिए सबसे अच्छा समय वही है जिसे आप वाकई लगातार करेंगे — वह स्लॉट जो आपकी ऊर्जा और आपकी समय-सारणी में इतना फिट बैठे कि यह किसी बहस के बजाय एक आदत बन जाए। एक-दो हफ्ते प्रयोग कीजिए, गौर कीजिए कि दोहराव कब सबसे अच्छे महसूस होते हैं और आप उन्हें कब भरोसे से कर पाते हैं, और उसे ही यह सवाल आपके लिए हल करने दीजिए।