276-290 स्क्वाट

जूतों में स्क्वाट या नंगे पांव?

किसी भी जिम में जाइए और आपको दोनों खेमे दिखेंगे: सपाट, कड़े तले वाले जूतों या खास वेटलिफ्टिंग जूतों में लिफ्टर, और वे लिफ्टर जिन्होंने अपने जूते पूरी तरह उतार दिए हैं। दोनों के पीछे असली तर्क हैं, और ईमानदार जवाब यह है कि "सही" चुनाव आपके शरीर, आपके लक्ष्यों और आप क्या ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, इस पर निर्भर करता है। यहां बताया गया है कि हर पक्ष असल में आपको क्या देता है।

जूते — खासकर वेटलिफ्टिंग या मजबूत क्रॉस-ट्रेनिंग जूते — सबसे ज्यादा दो विशेषताओं के जरिए मदद करते हैं। पहली है एक उठी हुई एड़ी। एड़ी उठाना असल में आपको ज्यादा इस्तेमाल-योग्य टखने की सीमा देता है, जो कई लोगों को धड़ को ज्यादा सीधा रखते हुए गहराई तक पहुंचने देता है। यह उन सबके लिए सचमुच उपयोगी है जिनके टखने की गतिशीलता सीमित है और हाई-बार या फ्रंट स्क्वाट के लिए भी, जहां सीधा रहना ही असली बात है। दूसरी है एक मजबूत, न दबने वाला तला। मुलायम दौड़ने वाले जूते आपके पैर को भार के नीचे लुढ़कने और धंसने देते हैं, जो चुपचाप स्थिरता को रिसा देता है; एक ठोस तला आपको धक्का देने के लिए एकदम सपाट मंच देता है। जूते आपके पैरों की रक्षा भी करते हैं, जो इधर-उधर घूमते वजनों वाले किसी व्यस्त जिम में कोई मामूली बात नहीं है।

नंगे पांव स्क्वाट करना उन सहायताओं के बदले फीडबैक और पैर के काम को अपनाता है। जब आपके और फर्श के बीच कुछ नहीं होता, तो पैरों और निचली टांगों की छोटी मांसपेशियों को अपना काम करना पड़ता है, और समय के साथ यह उस हिस्से में ताकत और जागरूकता बनाता है जिसे जूते आमतौर पर आपके लिए कर देते हैं। सीधा संपर्क आपके संतुलन और वजन के बंटवारे की समझ को भी बेहतर करता है — आप ठीक-ठीक महसूस कर सकते हैं कि आपका दबाव पैर पर कहां बैठा है और उसे तुरंत सुधार सकते हैं। कई लिफ्टर "फर्श से ज्यादा जुड़ा" महसूस करने की बात करते हैं, और इसमें कुछ दम है: एक स्थिर, फैला हुआ पैर धक्का देने के लिए एक बेहतर नींव है।

शोध, जितना भी इसका महत्व हो, किसी को विजेता का ताज नहीं पहनाता। कुछ अध्ययन नंगे पांव या न्यूनतम जूतों में फायदे की ओर इशारा करते हैं; अन्य एक उठी हुई एड़ी के पक्ष में हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिनके टखने उनकी गहराई को सीमित करते हैं। दूसरे शब्दों में, यह संदर्भ पर निर्भर है, जो उसी से मेल खाता है जिस पर ज्यादातर अनुभवी लिफ्टर पहुंचते हैं: दोनों को आजमाइए और ध्यान दीजिए कि हर एक कैसा महसूस होता है।

आप जो भी चुनें, उसे सुरक्षित रखिए। अगर आप जूतों में भारी लिफ्ट करते हैं, तो मुलायम गद्दी के बजाय सचमुच स्थिर, सहारा देने वाले तले वाले जूते चुनिए। अगर आप नंगे पांव जाते हैं, तो सतह का ध्यान रखिए ताकि आप फिसलें नहीं, और असुरक्षित पैरों के पास ढीली प्लेटों को लेकर सावधान रहिए। इसके अलावा, यहां कोई नैतिक श्रेष्ठता की बात नहीं है — वह व्यवस्था चुनिए जो आपको अच्छी तरह स्क्वाट करने और स्थिर महसूस करने दे, और असली काम में जुट जाइए।