21-40 स्क्वाट

स्क्वाट असल में आपके लिए क्या करता है

स्क्वाट अपनी प्रतिष्ठा इसलिए कमाता है क्योंकि यह एक साथ कई काम करता है। यह एक संयुक्त गतिविधि है, यानी यह एक ही गति में कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है, न कि एक बार में किसी एक को अलग करके। जब आप स्क्वाट में नीचे जाते हैं और फिर वापस खड़े होते हैं, तो जांघ के अगले हिस्से (क्वाड्रिसेप्स), पिछले हिस्से (हैमस्ट्रिंग), नितंब और पिंडलियां सभी मिलकर भार उठाती हैं, और आपका कोर पूरे समय चुपचाप काम करता रहता है ताकि धड़ स्थिर रहे। यही वजह है कि कुछ ही स्क्वाट किसी आइसोलेशन व्यायाम के लंबे सेट से ज्यादा हांफा देते हैं।

मांसपेशी सबसे स्पष्ट लाभ है। स्क्वाट जैसे प्रतिरोध वाले काम शरीर के निचले हिस्से की बड़ी मांसपेशियों पर मांग रखते हैं, और समय के साथ इस तरह का प्रशिक्षण ताकत बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह बात उम्र बढ़ने के साथ ज्यादा मायने रखती है, कम नहीं, क्योंकि मांसपेशी आसानी से घट जाती है और एक बार चली जाए तो उसे दोबारा बनाना कठिन होता है। ताकत और कंडीशनिंग के शोध आम तौर पर इसी दिशा की ओर इशारा करते रहे हैं, हालांकि बारीकियां इस पर बहुत निर्भर करती हैं कि आप कैसे प्रशिक्षण करते हैं।

कोर की स्थिरता एक कम आंका जाने वाला फायदा है। रीढ़ को सहज-सीधी रखते हुए स्क्वाट करने के लिए आपके धड़ के आसपास की मांसपेशियों को सब कुछ एक कतार में बनाए रखने के लिए सक्रिय होना पड़ता है। चूंकि यह भार के तहत गति की पूरी रेंज में कोर को शामिल करता है, स्क्वाट उस तरह की धड़ की ताकत का समर्थन कर सकता है जो रोज़मर्रा के कामों में काम आती है, जैसे कोई डिब्बा उठाना या हाथ में कुछ लेकर फर्श से उठ खड़े होना।

स्क्वाट भार-वहन करने वाले भी होते हैं, यानी व्यायाम की वह श्रेणी जिसे व्यापक दिनचर्या के हिस्से के रूप में हड्डियों की सेहत को सहारा देने से अक्सर जोड़ा जाता है। समझदारी की सीमाओं और अच्छी तकनीक के भीतर कंकाल पर भार डालना उन तरीकों में से एक है जिनसे प्रशिक्षण लंबे समय में शरीर का समर्थन कर सकता है। और चूंकि एक सही स्क्वाट कूल्हों, घुटनों और टखनों पर वास्तविक गति की मांग करता है, इसे नियमित रूप से करना उन जोड़ों की गतिशीलता को नुकसान पहुंचाने के बजाय सहारा देने में मदद कर सकता है, बशर्ते फॉर्म ईमानदार हो।

एक मानसिक पहलू भी है, वही जो अधिकांश नियमित प्रशिक्षण से मिलता है। एक कठिन सेट पूरा करने के बाद लोग आम तौर पर शुरुआत की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं, और किसी ऐसी कसरत में लगातार प्रगति जिसे आप माप सकते हैं, चुपचाप प्रेरित करती है। इसमें कुछ भी जादुई नहीं है, और स्क्वाट किसी चीज़ का इलाज नहीं हैं। लेकिन एक ऐसी गतिविधि के रूप में जो बहुत कुछ मांगती है और बहुत कुछ लौटाती भी है, स्क्वाट को मात देना कठिन है, यही वजह है कि यह दशक दर दशक गंभीर कार्यक्रमों में बार-बार दिखता रहता है।