परीक्षण
स्क्वाट परीक्षण कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। परीक्षण यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने फिटनेस स्तर से मेल खाने वाले चक्र में प्रशिक्षण करें।
- कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको यह देखने के लिए परीक्षण अवश्य करना है कि आपको किस चक्र से शुरुआत करनी चाहिए।
- हर प्रशिक्षण चक्र के बाद आपको यह देखने के लिए परीक्षण दोहराना होगा कि आप अगले चक्र पर जा सकते हैं, मौजूदा चक्र को दोहराएं, या शायद कुछ चक्र आगे कूद जाएं।
परीक्षण शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके प्रशिक्षण न करने का कोई चिकित्सीय कारण नहीं है। यदि आपको कोई संदेह हो, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
परीक्षण
यह परीक्षण वास्तव में सरल है। आप बस जितने स्क्वाट कर सकते हैं उतने करते हैं। बस इतना ही आसान।
एक बात जो आपको याद रखनी है वह है स्क्वाट को सही ढंग से करना। खुद से झूठ न बोलें। परीक्षण आपको उपयुक्त प्रशिक्षण चक्र चुनने में मदद करेगा। यदि आप गलत चुनते हैं, तो परिणाम उतने अच्छे नहीं होंगे जितने अन्यथा हो सकते थे।
यदि आप परीक्षण सही ढंग से करते हैं, तो इसके अंत में आप थक चुके होंगे। आप एक भी और स्क्वाट नहीं कर पाएंगे। पर सावधान रहें - अपने शरीर पर बहुत ज्यादा जोर डालने से चोट लग सकती है और आपका प्रशिक्षण बाधित हो सकता है; खुद पर बहुत अधिक जोर न डालें।
याद रखें कि परीक्षण से पहले और बाद में कम से कम 2 दिन आराम करें। किसी चक्र को पूरा करने के तुरंत बाद परीक्षण न करें, और परीक्षण के तुरंत बाद अगले चक्र पर भी न जाएं। बहुत अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण करना आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर देता है और कुछ स्थितियों में इसे पूरी तरह रोक भी सकता है। हर सत्र के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम देना याद रखें। वार्म-अप करना याद रखें - स्ट्रेचिंग वास्तव में मददगार होगी।
परीक्षण के परिणाम
अंतिम घुटना मोड़ को तब तक न गिनें जब तक आपने उसे पूरा न किया हो।
यह परीक्षण आपको यह तय करने में मदद करेगा कि कौन सा चक्र चुनें।
हर प्रशिक्षण चक्र के बाद, आप जितने स्क्वाट कर सकते हैं उनकी संख्या बढ़ेगी और आप अधिक उन्नत चक्र की ओर बढ़ते रह सकते हैं। आप जल्द ही 200 या यहां तक कि 300 स्क्वाट तक पहुंच जाएंगे।
शुभकामनाएं!