Testet

Knäböjstestet är en oumbärlig del av programmet. Testet säkerställer att du tränar i den cykel som matchar din kondition.

• Du måste absolut göra testet innan du börjar programmet för att se vilken cykel du ska börja med.
• Du måste upprepa testet efter varje träningscykel för att se om du kan gå vidare till nästa cykel, upprepa den nuvarande eller kanske hoppa fram några cykler.

Innan du börjar testet, se till att det inte finns några medicinska skäl till att du inte bör träna. Om du är osäker, rådgör med din läkare.

Testet

Detta test är verkligen enkelt. Du gör bara så många knäböj du kan. Så enkelt är det.

En sak du måste komma ihåg är att göra knäböjen korrekt. Ljug inte för dig själv. Testet hjälper dig att välja rätt träningscykel. Om du väljer fel blir resultaten inte så bra som de annars kunde ha blivit.

Om du gör testet korrekt kommer du att vara utmattad i slutet av det. Du kommer inte att kunna göra en enda knäböj till. Men var försiktig – att överbelasta kroppen kan leda till skada och avbryta din träning; pressa dig inte för hårt.

Kom ihåg att vila före och efter testet i minst 2 dagar. Gör inte testet direkt efter att du avslutat en cykel, och hoppa inte heller till en annan cykel direkt efter testet. Att träna för intensivt bromsar dina musklers tillväxt och kan i vissa fall stoppa den helt. Kom ihåg att låta dina muskler vila efter varje pass. Kom ihåg att värma upp – stretching är till stor hjälp.

Testresultat

Räkna inte den sista knäböjningen om du inte fullföljde den.

Detta test hjälper dig att avgöra vilken cykel du ska välja.

Efter varje träningscykel ökar antalet knäböj du kan göra och du kan fortsätta gå vidare till mer avancerade cykler. Du når 200 eller till och med 300 knäböj på nolltid.

Lycka till!