De test

De squattest is een onmisbaar onderdeel van het programma. De test zorgt ervoor dat je traint in de cyclus die past bij je fitnessniveau.

• Je moet absoluut de test doen voordat je met het programma begint om te zien met welke cyclus je moet starten.
• Je moet de test na elke trainingscyclus herhalen om te zien of je naar de volgende cyclus kunt, de huidige moet herhalen, of misschien een paar cycli vooruit kunt springen.

Zorg er vóór je met de test begint voor dat er geen medische redenen zijn om niet te trainen. Raadpleeg bij twijfel je arts.

De test

Deze test is heel eenvoudig. Je doet gewoon zoveel squats als je kunt. Zo simpel is het.

Eén ding dat je moet onthouden, is dat je de squats correct uitvoert. Hou jezelf niet voor de gek. De test helpt je de juiste trainingscyclus te kiezen. Als je verkeerd kiest, zijn de resultaten niet zo goed als ze anders zouden kunnen zijn.

Als je de test correct uitvoert, ben je aan het eind uitgeput. Je zult geen enkele squat meer kunnen doen. Maar wees voorzichtig – je lichaam overbelasten kan tot een blessure leiden en je training onderbreken; forceer jezelf niet te hard.

Vergeet niet te rusten voor en na de test minstens 2 dagen. Doe de test niet meteen na het afronden van een cyclus, en spring ook niet direct na de test naar een volgende cyclus. Te intensief trainen vertraagt de groei van je spieren en kan die in sommige situaties volledig stoppen. Vergeet niet je spieren na elke sessie rust te geven. Vergeet niet op te warmen – stretchen zal echt helpen.

Testresultaten

Tel de laatste kniebuiging niet mee tenzij je die volledig hebt afgemaakt.

Deze test helpt je beslissen welke cyclus je kiest.

Na elke trainingscyclus neemt het aantal squats dat je kunt doen toe en kun je doorgaan naar een geavanceerdere cyclus. Je haalt in een mum van tijd 200 of zelfs 300 squats.

Succes!