Test

Test čučnjeva neizostavan je dio programa. Test osigurava da trenirate u ciklusu koji odgovara vašoj razini kondicije.

• Apsolutno morate napraviti test prije nego što započnete program kako biste vidjeli kojim ciklusom trebate početi.
• Morat ćete ponoviti test nakon svakog ciklusa treninga kako biste vidjeli možete li prijeći na sljedeći ciklus, ponoviti trenutačni ili možda preskočiti nekoliko ciklusa.

Prije nego što započnete test, provjerite postoje li ikakvi zdravstveni razlozi zbog kojih ne biste trebali trenirati. Ako imate ikakvih dvojbi, posavjetujte se s liječnikom.

Test

Ovaj test zaista je jednostavan. Jednostavno napravite onoliko čučnjeva koliko možete. Tako je to jednostavno.

Jedno što morate zapamtiti jest da čučnjeve izvodite pravilno. Nemojte lagati sami sebi. Test će vam pomoći odabrati odgovarajući ciklus treninga. Ako pogrešno odaberete, rezultati neće biti onako dobri kako bi inače mogli biti.

Ako test napravite pravilno, na kraju ćete biti iscrpljeni. Nećete moći napraviti niti jedan dodatni čučanj. Ali budite oprezni – preopterećivanje tijela može dovesti do ozljede i prekinuti vaš trening; nemojte se previše forsirati.

Ne zaboravite se odmoriti prije i poslije testa najmanje 2 dana. Nemojte raditi test odmah nakon završetka ciklusa, a nemojte ni prelaziti na drugi ciklus odmah nakon testa. Preintenzivan trening usporava rast vaših mišića i u nekim ga situacijama može potpuno zaustaviti. Ne zaboravite dati mišićima odmor nakon svake sesije. Ne zaboravite se zagrijati – istezanje će vam biti zaista od pomoći.

Rezultati testa

Ne brojite posljednje savijanje koljena ako ga niste dovršili.

Ovaj test će vam pomoći odlučiti koji ciklus odabrati.

. Nakon svakog ciklusa treninga broj čučnjeva koje možete napraviti povećat će se i moći ćete nastaviti prelaziti na napredniji ciklus. Dosegnut ćete 200 ili čak 300 čučnjeva začas.

Sretno!