Testen

Knebøytesten er en uunnværlig del av programmet. Testen sørger for at du trener i syklusen som passer ditt formnivå.

• Du må absolutt ta testen før du starter programmet for å se hvilken syklus du bør begynne med.
• Du må gjenta testen etter hver treningssyklus for å se om du kan gå videre til neste syklus, gjenta den nåværende, eller kanskje hoppe fram noen sykluser.

Før du starter testen, forsikre deg om at det ikke finnes medisinske grunner til at du ikke bør trene. Er du i tvil, rådfør deg med legen din.

Testen

Denne testen er virkelig enkel. Du bare gjør så mange knebøy du klarer. Så enkelt er det.

Én ting du må huske, er å gjøre knebøyene riktig. Ikke lyv for deg selv. Testen hjelper deg med å velge den riktige treningssyklusen. Velger du feil, blir ikke resultatene så gode som de ellers kunne ha vært.

Hvis du gjør testen riktig, vil du være utmattet på slutten av den. Du vil ikke klare en eneste knebøy til. Men vær forsiktig – å overbelaste kroppen kan føre til en skade og kan avbryte treningen din; ikke press deg selv for hardt.

Husk å hvile før og etter testen i minst 2 dager. Ikke ta testen rett etter at du har fullført en syklus, og ikke hopp til en annen syklus rett etter testen heller. Å trene for intenst bremser veksten av musklene dine og kan i noen situasjoner stoppe den helt. Husk å gi musklene dine hvile etter hver økt. Husk å varme opp – tøying vil være til stor hjelp.

Testresultater

Ikke tell den siste knebøyen med mindre du fullførte den.

Denne testen hjelper deg med å avgjøre hvilken syklus du skal velge.

Etter hver treningssyklus vil antallet knebøy du klarer å gjøre øke, og du kan fortsette å gå videre til mer avanserte sykluser. Du vil nå 200 eller til og med 300 knebøy på null tid.

Lykke til!